2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Es gibt einen Grund, warum Ingwer eines der beliebtesten natürlichen Heilmittel bei Magenproblemen ist – es funktioniert wirklich. Ingwer kann Übelkeit und Erbrechen wirksam unterdrücken und hilft bei einer Reihe anderer Beschwerden.
Ingwer ist voller Antioxidantien, die vor Entzündungen schützen, die Krankheiten im Körper verursachen, die Gesundheit und den Tonus verbessern, sagt Tara Gidus, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Flat Belly - Rezepte für Schaufensterpuppen. Es hat auch einen super niedrigen Kaloriengehalt (ein Stück von etwa 2 cm hat nur 9 Kalorien) und hat ein tolles Aroma, das verschiedenen Lebensmitteln eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen verleiht.
Hier sind fünf zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Ingwer, die Sie schnell davon überzeugen können, mehr davon in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Ingwer kann Muskelschmerzen lindern
Es gibt Hinweise darauf, dass Ingwer Muskelschmerzen lindern kann, möglicherweise aufgrund seiner entzündungshemmenden Verbindungen. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift Phytotherapie veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die fünf Tage lang eine Ergänzung von 4 g Ingwer pro Tag einnahmen, nach intensivem Training weniger Muskelschmerzen hatten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Die Forscher fügten hinzu, dass ihre Ergebnisse zeigten, dass Ingwer beim Wiederaufbau der Muskeln nach einem harten Training helfen kann.
Ingwer kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern
Eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift Nutrition ergab, dass das Hinzufügen von 4 Gramm (1 bis 2 Teelöffel) Ingwer zu Ihrer Ernährung das Risiko von Bluthochdruck um 8 % und koronare Herzkrankheiten um 13 % senken könnte. Forscher glauben, dass Ingwer als eine Art ACE-Hemmer wirkt, der den Blutdruck senken kann. Darüber hinaus ist das Gewürz reich an Polyphenolen – einer Art Antioxidans mit herzschützenden Eigenschaften.
Ingwer kann Fettleibigkeit vorbeugen
Laut den Centers for Disease Control and Prevention sind mehr als 35 % der Menschen in den Vereinigten Staaten fettleibig. Fettleibigkeit ist eine Erkrankung, die das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und mehr erhöhen kann. Obwohl dies in keiner Weise eine magische Pille zur Gewichtsreduktion ist, zeigt eine Überprüfung aus dem Jahr 2017, dass Ingwer eine Gewichtszunahme verhindern kann, indem er den Hunger unterdrückt und die Kalorienverbrennung erhöht.
Ingwer kann Diabetes vorbeugen
Wie Fettleibigkeit ist auch Typ-2-Diabetes auf dem Vormarsch: Laut der American Diabetes Association haben derzeit etwa 30,3 Millionen Amerikaner oder etwa 9,4% der Bevölkerung dieses Gesundheitsproblem. Es wird angenommen, dass Ingwer die Insulinsensitivität verbessern könnte, was dazu beitragen kann, Prädiabetes zu verhindern.
Ingwer kann Menstruationsschmerzen lindern
Mehr als die Hälfte aller Frauen haben während ihres Menstruationszyklus ein oder zwei Tage lang Schmerzen. Zur Linderung dieser Symptome werden 250 Milligramm Ingwerpulver-Kapseln empfohlen. Studien zeigen, dass diese Behandlung bei der Linderung von Dysmenorrhoe genauso wirksam ist wie Ibuprofen.
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