2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit - es kann Ihren Tag entweder machen oder unterbrechen. Dank ihr wird der Stoffwechsel nach einer Nachtruhe geweckt und der Stoffwechsel auf Hochtouren aktiviert.
Das beste Frühstück ist das, das den Körper bis zum Mittag sättigt und keine Schläfrigkeit verursacht - es wird durch große Mengen an Zucker und Fetten hervorgerufen. Außerdem hängt das Selbstbewusstsein während des Tages vom Frühstück ab.
Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, mehr Zeit mit der Zubereitung des Frühstücks zu verbringen, können Sie dies in zehn Minuten tun. Zwei gekochte Eier und eine geröstete Scheibe Vollkornbrot sind eine gute Option. Sie können es auch mit Marmelade bestreichen, aber wählen Sie eines, bei dem natürliches Pektin zum Andicken verwendet wird - Apfel- oder Traubensaft.
Das Frühstück mit Müsli geht schnell und einfach, besser ist es, fettarme Milch zu verwenden. Sie können auch verschiedene Obstsorten hinzufügen. Variieren Sie mit Haferflocken, in die Sie gefrorenes oder frisches Obst hinzufügen können. Verwenden Sie beim Kochen gleiche Mengen an Wasser und fettarmer Milch.
Wenn Sie eine Diät machen, verzichten Sie nicht auf das Frühstück, da Sie während dieser Mahlzeit ein Drittel der täglichen Kalorien zu sich nehmen sollten. Beschränken Sie sich zum Frühstück auf 300-400 Kalorien.
Essen Sie eine Tasse Vollkornflocken ohne Zuckerguss, eine Tasse fettarme Milch, eine Banane und eine Tasse grünen oder schwarzen Tee ohne Zucker. Frisch zubereiten mit einer gerösteten Scheibe.
Machen Sie vor einem harten Tag, an dem Sie im Voraus wissen, dass Sie trainieren werden, auch wenn Sie eine Diät machen, eine Ausnahme. Die Kalorien pro Tag für körperliche oder geistige Aktivität können bis zu 3500 erreichen.
Wählen Sie ein herzhaftes, aber ausgewogenes Frühstück – Eiweiß stärkt die Kraft und Kohlenhydrate liefern die nötige Energie.
Für ein solches Frühstück müssen Sie sich am Vorabend vorbereiten - um Puten- oder Hähnchenbrust zu kochen. Machen Sie ein Sandwich mit einem Toast, einem Stück Käse und gekochten Brüsten. Auch Rindfleisch kann verwendet werden. Sie können mit einem Stück Tomate und Gurke oder Salat garnieren. Ein geeignetes Getränk ist ungesüßter Tee mit Zitrone.
Sie können auch ein Omelett aus zwei Eiern, Schinken und Pilzen mit einem Glas frischem Saft oder etwas Kaffee zubereiten. Aber machen Sie dieses Frühstück nicht öfter als einmal pro Woche, wenn Sie sich ernsthaft entschlossen haben, Gewicht zu verlieren.
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