2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Jeder Körper, insbesondere aktive Sportler, braucht die richtige Ernährung. Es muss den Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgen, damit er sich regenerieren kann. Zu diesem Zweck müssen Sie in Ihren Speiseplan diejenigen Lebensmittel aufnehmen, die nachweislich die Ausdauer verbessern und den Körper mit Energie aufladen.
Süßkartoffeln
Dieses orangefarbene Gemüse ist reich an sekundären Pflanzenstoffen - die Schuldigen für seine Farbe. Süßkartoffeln haben einen besseren Nährwert als gewöhnliche und haben höhere Dosen an Ballaststoffen, Vitamin C und Vitamin B6 in ihrer Zusammensetzung.
Sie können auf jede Weise verzehrt und in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden. In Maßen genommen sind Süßkartoffeln Kohlenhydrate, die Sie nicht dick machen, sondern im Gegenteil - Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen.
Andenhirse
Diese einzigartigen Samen sind proteinreich, kohlenhydratarm und glutenfrei. Das gefundene Protein wird als Vollprotein bezeichnet. Es besteht aus allen neun essentiellen Aminosäuren, die den menschlichen Nährstoffbedarf decken.
Die Einnahme von Quinoa wird Veganern, Vegetariern und Sportlern aktiv empfohlen. Außerdem fördert die Pflanze den Muskelaufbau, Gewichtsverlust, kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die natürliche Fettverbrennung. Quinoa enthält außerdem Magnesium, Zink, Vitamin B und Folsäure – ein ganzes Arsenal an Vorteilen für den Körper.
Haferflocken
Es enthält lösliche Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate, Proteine in Kombination mit einem niedrigen glykämischen Index. Dies macht es zu einem perfekten Werkzeug für die verlängerte Freisetzung von Energie in den Blutkreislauf. Haferflocken bieten dem Körper eine tägliche Dosis Vitamin B und sind reich an Mineralien und Antioxidantien.
Dieses Lebensmittel trägt zur Aufrechterhaltung eines guten Cholesterinspiegels im Körper bei und ist als eines der nahrhaftesten Lebensmittel für den Körper bekannt, insbesondere für Sportler.
Cale
Diese Kohlsorte enthält hohe Mengen an Vitamin A, K, B6, Kalzium und Eisen. Es ist reich an Antioxidantien und hilft, entzündliche Prozesse im Körper zu regulieren. Carotinoide und Flavonoide sind in Grünkohl enthalten - zwei starke Antioxidantien, die die Zellen vor freien Radikalen schützen. In Kombination mit seinem hohen Ballaststoffgehalt hilft dieses Lebensmittel, den Cholesterinspiegel zu senken.
Chia-Samen
Dieses Superfood enthält eine große Menge an Ballaststoffen, dreimal mehr Antioxidantien als Blaubeeren sowie Kalzium, Eisen und Protein. Kleine Früchte enthalten eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren und hydrophilen Verbindungen. Dies bedeutet, dass Chiasamen mehr als das Zwölffache ihres Eigengewichts an Wasser aufnehmen können, was eine Voraussetzung für eine längere Flüssigkeitszufuhr ist.
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