2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Ganzheitliche Ernährung basiert auf der ganzheitlichen Medizin des Ostens - Ayurveda. Bei dieser Diät ist es wichtig, nicht große Mengen auf einmal zu essen, sondern in mehrere kleinere aufzuteilen.
Auch die Art der Einnahme ist wichtig – schnelles Schlucken ohne viel Kauen überlastet den Körper und verursacht Stress. Ganzheitliche Ernährung basiert auf:
- Essen Sie zum Frühstück frisches Obst, Nüsse oder Käse. Der Verzehr von Nudeln wird nicht empfohlen;
- Gemüse, das Sie zum Mittag- und Abendessen essen (Salat), es ist wünschenswert, roh zu sein;
- Vermeiden Sie den Verzehr von weißem Reis – vorzugsweise von braunem Vollkornreis;
- Essen Sie jeden Tag Hülsenfrüchte;
- Salate können mit Samen und Nüssen angereichert werden.
Regeln von ganzheitliche Ernährung:
1. Verzehr von frischem Obst und Gemüse - enthält alle nützlichen Nährstoffe, die bei einer bestimmten Wärmebehandlung teilweise verloren gehen. Sie erfüllen die Bedürfnisse des Körpers je nach Jahreszeit am besten;
2. Die richtige Gewürzkombination ist wichtig. Richtig kombiniert helfen sie, den Körper zu entgiften, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Verdauung zu verbessern. Besonders wirkungsvoll sind die Gewürze in verschiedenen Kombinationen - Zimt, Kurkuma, Ingwer, Nelken, Kreuzkümmel, Safran und Koriander;
3. Es ist wünschenswert, täglich Getreide zu konsumieren, da es eine ausreichende Menge an Energie produziert, um den Bedarf des Körpers zu decken. Dazu gehören Vollkornweizen, Mais, Gerste, Roggen und Vollkornreis;
4. Verwendung verschiedener Fette - unraffiniertes Sesam-, Erdnuss-, Senf-, Mais-, Mandel-, Sonnenblumen- und Olivenöl;
5. Verzehr von ballaststoffhaltigen Lebensmitteln - Helfen Sie mit, unverdaute Nahrung im Verdauungstrakt zu entsorgen.
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