2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Der Bauch ist für die meisten Mädchen und Frauen einer der problematischsten Bereiche. Auch wer nicht zu Gewichtszunahme neigt, hat oft einen prallen Bauch.
Um den überschüssigen Bauch zu entfernen, ist es nicht nur notwendig, Sport zu treiben, sondern auch richtig zu essen. In Bezug auf die Ernährung - versuchen Sie, sich von schädlichen Lebensmitteln zu begrenzen - essen Sie keine Mehlprodukte oder reduzieren Sie die Menge um mindestens 20% und gewöhnen Sie sich daran, und reduzieren Sie dann allmählich mehr.
Fügen Sie sofort Produkte mit komplexen Kohlenhydraten hinzu (frisches und helles Obst und Gemüse wie Kartoffeln, Karotten, Rüben, Kürbis, Mais, Erbsen, Birnen, Äpfel).
Stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Mahlzeit mindestens anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen ist.
Trinken Sie viel Wasser (keine anderen Flüssigkeiten). Alkoholkonsum unbedingt ausschließen.
Außerdem müssen Sie eine bestimmte Diät einhalten, um neben Mehl, Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln auch auf zu fettige Lebensmittel zu verzichten.
Essen Sie oft (bis zu 6 mal täglich) in kleinen Portionen. Die Liste der Lebensmittel sollte Obst, Gemüse, Fisch und diätetische Fleisch enthalten.
Beschränken Sie Salz auf ein Minimum.
Neben einer gesunden und vernünftigen Ernährung sollten Sie sich mindestens dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten bewegen. Sie können selbst wählen, was Ihnen gefällt - Gehen, Laufen, Seilspringen, Schwimmen, Fitnesskurse, Spiele im Freien.
Aber Sie sollten immer noch wissen, dass Fett nach und nach den ganzen Körper verlässt und zuletzt im Bauch. Es ist unmöglich, an bestimmten Stellen abzunehmen.
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