2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Die Nahrungsmittel, die einer Person helfen, eine Depression zu überwinden, sind weit von denen entfernt, nach denen sie zuerst greifen. Viele Menschen überdosieren Kaffee, Marmelade und Alkohol, wenn sie depressiv sind. Dies verschärft jedoch nur das bestehende Problem. Eine geeignete Ernährungstherapie kann das geeignetste Mittel zur Bekämpfung von Depressionen sein.
Aminosäuren helfen dem Körper, Neurotransmitter zu produzieren, die unsere Stimmung beeinflussen. Lebensmittel, die reich an Aminosäuren sind, sind Truthahn, Huhn, Fisch, Bohnen, Mandeln, Avocados, Käse, Kürbiskerne und Bananen.
Der Körper benötigt Vitamin B6, um Aminosäuren umzuwandeln. B6-Quellen sind Lebensmittel wie Thunfisch, Rindfleisch, Kichererbsen, Pflaumen.
Ein weiteres essentielles Vitamin ist B12. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Aminosäuren in Neurotransmitter. Holen Sie sich dieses Vitamin durch Milch und Eier, Hühnchen, Krabben, Muscheln und Austern, Lachs und Truthahn.
Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff, insbesondere für Frauen im gebärfähigen Alter. Einigen Studien zufolge haben Menschen, die an Depressionen leiden, fast immer einen niedrigen Folsäurespiegel.
Dies führt zu Angstsymptomen und in schwereren Fällen sogar zu Schizophrenie. Reich an Folsäure sind Pute, Linsen, Spargel, Kohl, Rüben, bunte und schwarze Bohnen, Spinat und Kichererbsen.
Eine Studie zeigt, dass sich Menschen mit Depressionen nach längerer Einnahme von Magnesium schnell erholen. Es hilft auch bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit, die auch Ursachen für Depressionen sind. Erhalten Sie Magnesium durch Haferkleie, Spinat, Gerste, Bohnen, Artischocken und Kürbiskerne.
Das menschliche Gehirn benötigt Zink, um Gamma-Aminobuttersäure zu produzieren, die die Angst und Reizbarkeit lindert, die oft mit Depressionen verbunden sind. Zinkreiche Lebensmittel sind Krabben, Austern, Truthahn, Joghurt, Kürbiskerne.
Vitamin E ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sondern hilft auch bei den Symptomen einer Depression. Mandeln, Spinat, Tomatensaft, Rüben, Süßkartoffeln, Haselnüsse sind reich an diesem Vitamin.
Omega-3-Fettsäuren – erhalten Sie sie aus Leinsamen, Fisch, Walnüssen, Sardinen und Lachs.
Empfohlen:
Lebensmittel Gegen Magenverstimmung
Bei Magenverstimmung Essen es muss mit einem Holzlöffel zerdrückt oder durch ein Sieb gerieben werden, bis die Konsistenz von gekochtem Grieß erreicht ist, und muss mit Dampf oder Wasser zubereitet werden. Die Nahrungsaufnahme erfolgt in kleinen Portionen, bis zu 6-8 mal täglich.
Welche Lebensmittel Bekämpfen Depressionen?
Tausende von Studien haben gezeigt, wie die Sonnenstrahlen die Stimmung verbessern und schlechte Gedanken beseitigen. Denn dank ihnen wird Vitamin D auf natürliche Weise in der Haut gebildet, was wiederum den Serotoninspiegel im Gehirn beeinflusst.
Iss Bananen Und Walnüsse Gegen Depressionen
Wenn Sie sich depressiv fühlen, sollten Sie sich auf natürliche Antidepressiva verlassen, anstatt Medikamente zu schlucken. Forscher des belgischen Instituts für öffentliche Gesundheit sagen, dass Bananen, Walnüsse und Schokolade die drei besten Alternativen zu Antidepressiva sind.
Grünes Grün Gegen Stress Und Depressionen
Depressionen und Stress, die wir oft unterschätzen, müssen richtig behandelt werden. Wenn Sie nicht mit der Einnahme von Medikamenten beginnen möchten, versuchen Sie, Ihr Problem mit Hilfe von Grünzeug zu lösen. Betroffene dieser Erkrankung können ihren Zustand nur mit Hilfe von grünen und orangefarbenen Früchten lindern.
Paradiesapfel Gegen Depressionen
Das Essen eines Paradiesapfels zwischen den Mahlzeiten verhindert laut einer aktuellen Studie eine Lungeninfektion. Der Grund liegt im Gehalt an Beta-Carotin in diesen Früchten. Darüber hinaus reguliert der regelmäßige Verzehr von Kaki die Verdauungsprozesse im Körper dank der in der Frucht enthaltenen Pektinsubstanzen.