2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Nahrungsmittel, die einer Person helfen, eine Depression zu überwinden, sind weit von denen entfernt, nach denen sie zuerst greifen. Viele Menschen überdosieren Kaffee, Marmelade und Alkohol, wenn sie depressiv sind. Dies verschärft jedoch nur das bestehende Problem. Eine geeignete Ernährungstherapie kann das geeignetste Mittel zur Bekämpfung von Depressionen sein.
Aminosäuren helfen dem Körper, Neurotransmitter zu produzieren, die unsere Stimmung beeinflussen. Lebensmittel, die reich an Aminosäuren sind, sind Truthahn, Huhn, Fisch, Bohnen, Mandeln, Avocados, Käse, Kürbiskerne und Bananen.
Der Körper benötigt Vitamin B6, um Aminosäuren umzuwandeln. B6-Quellen sind Lebensmittel wie Thunfisch, Rindfleisch, Kichererbsen, Pflaumen.
Ein weiteres essentielles Vitamin ist B12. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Aminosäuren in Neurotransmitter. Holen Sie sich dieses Vitamin durch Milch und Eier, Hühnchen, Krabben, Muscheln und Austern, Lachs und Truthahn.
Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff, insbesondere für Frauen im gebärfähigen Alter. Einigen Studien zufolge haben Menschen, die an Depressionen leiden, fast immer einen niedrigen Folsäurespiegel.
Dies führt zu Angstsymptomen und in schwereren Fällen sogar zu Schizophrenie. Reich an Folsäure sind Pute, Linsen, Spargel, Kohl, Rüben, bunte und schwarze Bohnen, Spinat und Kichererbsen.
Eine Studie zeigt, dass sich Menschen mit Depressionen nach längerer Einnahme von Magnesium schnell erholen. Es hilft auch bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit, die auch Ursachen für Depressionen sind. Erhalten Sie Magnesium durch Haferkleie, Spinat, Gerste, Bohnen, Artischocken und Kürbiskerne.
Das menschliche Gehirn benötigt Zink, um Gamma-Aminobuttersäure zu produzieren, die die Angst und Reizbarkeit lindert, die oft mit Depressionen verbunden sind. Zinkreiche Lebensmittel sind Krabben, Austern, Truthahn, Joghurt, Kürbiskerne.
Vitamin E ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sondern hilft auch bei den Symptomen einer Depression. Mandeln, Spinat, Tomatensaft, Rüben, Süßkartoffeln, Haselnüsse sind reich an diesem Vitamin.
Omega-3-Fettsäuren – erhalten Sie sie aus Leinsamen, Fisch, Walnüssen, Sardinen und Lachs.
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