2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Leucin ist eine essentielle Aminosäure, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat. Leucin gehört zu den drei verzweigtkettigen Aminosäuren, die mit BCAA abgekürzt werden.
Leucin und die anderen beiden dieser Aminosäuren (Isoleucin und Valin) passieren nicht den Lebermechanismus, sondern werden im Skelettmuskelgewebe gespeichert.
Die Hauptwirkung von Leucin besteht darin, die Proteinsynthese in den Muskeln zu stimulieren, wobei letztere allmählich zunimmt. Diese Aminosäure kann vom Körper nicht synthetisiert werden und muss daher immer über die Nahrung aufgenommen werden.
Vorteile von Leucin
Die biologische Hauptaufgabe von Leucin besteht darin, die Proteinsynthese in den Muskeln zu stimulieren. Leucin hilft, Haut, Knochen und Muskelgewebe zu stärken. Gleichzeitig stimuliert es die Synthese der Aminosäure Glutamin.
Leucin ist anderen Aminosäuren beim Hervorrufen einer Insulinantwort überlegen. Es schafft Bedingungen für eine verlängerte Freisetzung von Insulin, was wiederum eine stärkere anabole Wirkung des Insulins auf den Körper erzeugt.
Leucin hat eine äußerst positive Wirkung auf die sportlichen Ergebnisse. Es hilft, die Muskeln zu erhalten, versorgt den Körper bei Stress mit Energie.
Leucin speichert Muskelglykogen – Glukose, die im Muskelgewebe gespeichert wird und zur Muskelkontraktion verwendet wird. Es hält das Stickstoffgleichgewicht aufrecht und verbessert die geistige Aktivität.
Leucin kann helfen, Somatropin zu erhöhen - ein Hormon, das die Gelenke stärkt, den Alterungsprozess verlangsamt, Körperfett reduziert und Kraft und Muskelmasse erhöht.
Neben allen Vorteilen in Sachen Kraftsport ist die zusätzliche Einnahme von Leucin kann für Personen mit Phenylketonurie von Vorteil sein. Dies ist ein Zustand, in dem der Körper die Aminosäure Phenylalanin nicht synthetisieren kann.
Leucin ist ein wesentlicher Bestandteil von Hämoglobin, hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, Wachstumshormone zu produzieren und Wunden zu heilen.
In Kombination mit den anderen beiden Aminosäuren Isoleucin und Valin hilft Leucin bei der Behandlung einiger Fälle von Leberenzephalopathie.
Menschen mit Leber- und Nierenproblemen können von dieser einzigartigen Aminosäure profitieren, da sie die Leberproteinsynthese, die Atmungsfähigkeit und die Schlafqualität verbessern kann.
Leucinquellen
Leucin kommt in hohen Konzentrationen in Fleisch- und Milchprodukten vor, insbesondere in Molkenprotein. In geringerem Maße ist es in Sojabohnen, Naturreis, Mandeln, Weizenkeimen, Erbsen, Cashewnüssen, Linsen, Mais enthalten.
Leucinaufnahme
Die Tagesdosis Leucin als Nahrungsergänzungsmittel für Nicht-Azubis ca. 16 mg/kg, und für Azubis sollten verdoppelt werden.
Nahrungsergänzungsmittel einnehmen mit Leucin optimal ist, es am besten getrennt von anderen Aminosäure- / Proteinpräparaten einzunehmen.
Optimale Ergebnisse werden erzielt, wenn Leucin 30-60 Minuten vor und nach dem Training eingenommen wird, um Bedingungen für das Muskelwachstum zu schaffen.
Nach der Einnahme wird Leucin vom Dünndarm aufgenommen und zur Leber transportiert, wo es in wenigen Schritten abgebaut wird.
Leucinmangel
Obwohl das Defizit von Leucin ist aufgrund seiner weiten Verbreitung in Proteinen pflanzlichen und tierischen Ursprungs ein relativ seltenes Phänomen und kann durch eine unzureichende Zufuhr von Vitamin B6 verursacht werden.
Das Defizit von Leucin kann auch durch intensive körperliche Aktivität verursacht werden, die sich als Symptome einer Hypoglykämie äußert - Müdigkeit, Schwindel, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und andere.
Schaden von Leucin
Es gibt einige Daten über die Beziehung zwischen dem Überschuss von Leucin in der Ernährung und der Entwicklung der Pellagra-Krankheit. Aus diesem Grund sollten Sie es nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln mit Leucin und seinen natürlichen Quellen übertreiben.
