2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
In einer perfekten Welt würden wir alle daran erinnert, jeden Tag die richtige Menge Wasser zu trinken. Aber seien wir ehrlich: Die meisten Leute nehmen Trinkwasser nicht auf ihre To-Do-Listen.
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, um die durch Wasserlassen, Schwitzen und sogar Atmen verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen, beginnen Sie einen Zustand der Dehydration zu erleben. Und Dehydrierung macht nicht nur durstig – es kann auch einen großen Einfluss darauf haben, wie dein gesamter Körper funktioniert.
Wie viel Wasser soll ich täglich nehmen?
Sie haben wahrscheinlich die Regel gehört, dass Sie täglich acht Gläser Wasser trinken sollten, aber es stellt sich heraus, dass die Wassermenge, die jede Person trinken sollte, unterschiedlich ist.
Kinder und ältere Menschen brauchen mehr Wasser, um hydratisiert zu bleiben, sagt Seth Smith, Professor für klinische Praxis an der Abteilung für Orthopädie und Rehabilitation der University of Florida. Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, eine Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben oder kürzlich eine Viruserkrankung hatten, sollten auch mehr Flüssigkeit trinken. Wenn Sie an einem Ort mit heißem, feuchtem Klima leben oder intensiv trainieren (und schwitzen), sind Sie auch anfälliger für Dehydration.
Um Austrocknung zu verhindern, müssen verlorene Flüssigkeiten wiederhergestellt werden. Der beste Weg, dies zu tun, ist, auf Ihren Körper zu hören und Wasser zu trinken, wenn Sie Durst haben. Vor, während und nach jeder körperlichen Aktivität sollten Sie Wasser trinken. Neben ausreichend Wasser ist eine Ernährung mit feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse eine weitere Möglichkeit, verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
Anzeichen von Dehydration, auf die Sie achten sollten
Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrem Körper haben, folgt eine Dehydration. Und ja, Durst ist das Hauptsymptom. Wenn Durst auftritt, ist die Person normalerweise zu etwa 2% dehydriert, sagt Dr. Smith.
Das bedeutet, dass Sie sich nicht sofort der Wasserfontäne nähern müssen, sondern bald ein Glas Wasser zu sich nehmen sollten. Wenn Sie nicht auf die Signale Ihres Körpers hören, werden Sie langsam dehydriert, insbesondere wenn Sie sich körperlich betätigen.
Aber Durst ist nicht das einzige Symptom von Dehydration, das wir kennen müssen. Achten Sie auf diese anderen Zeichen:
1. Trockener Mund
Mundtrockenheit ist eine weitere Möglichkeit, mit der Ihr Körper Ihnen sagt, dass er mehr Wasser braucht. Ihr Körper kann nicht genügend Speichel produzieren, wenn nicht genügend Flüssigkeit vorhanden ist. Achten Sie auch auf Mundgeruch, der durch Mundtrockenheit verursacht werden kann.
2. Dunkler oder teefarbener Urin
Je mehr Körperwasser Sie haben, desto klarer ist Ihr Urin. Wenn es eine dunklere Farbe hat, bedeutet dies, dass es konzentrierter ist und dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Wasser trinken müssen.
3. Vermindertes Wasserlassen
Wasser hilft den Nieren, Abfallstoffe in Form von Urin aus Ihrem Blut zu entfernen. Wenn Ihre Nieren nicht genug Wasser bekommen, um Abfallstoffe aus Ihrem Körper zu transportieren, werden Sie einfach nicht so oft urinieren. Stattdessen behalten Sie diesen Abfall in Ihrem Körper, und wenn Sie chronisch dehydriert sind, kann dies im Laufe der Zeit zu ernsthafteren Problemen führen. Wenn der Urin zu konzentriert ist, verkleben die Abfallmineralien zu Nierensteinen.
Denken Sie daran, dass nicht nur Ihre Nieren von der ordnungsgemäßen Funktion des Wassers abhängen, sondern auch jedes wichtige System in Ihrem Körper, einschließlich Herz, Gehirn und Lunge, sagt Dr. Smith.
4. Trockene Haut
Die Haut ist das größte Organ Ihres Körpers und muss wie jedes andere Organ richtig funktionieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Haut trockener als gewöhnlich ist, benötigen Sie möglicherweise nicht nur eine Feuchtigkeitscreme. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend Körperwasser haben und Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen müssen.
5. Niedriger Blutdruck
Mehr als die Hälfte des Blutes im Körper ist Plasma – der flüssige Teil des Blutes. Plasma besteht aus Wasser, Protein und Salz. Ohne genügend Wasser in Ihrem Plasma konzentriert sich Ihr Blut und es wird viel schwieriger für ihn, durch den Körper zu den Organen zu gelangen, die es benötigen.
6. Muskelkrämpfe
Wenn Sie dehydriert sind, konzentriert sich Ihr Blut und daher nimmt Ihr Blutvolumen (die Gesamtmenge an Blut in Ihrem Körper) ab. Wenn Sie es also nicht richtig hydratisieren, durchläuft Ihr Körper einen Denkprozess: Welche Körperteile brauchen Blut am meisten? "Das Herz wird die Muskeln gewinnen", sagt Dr. Smith, und die unzureichende Blutversorgung der Muskeln verursacht diese Muskelkrämpfe.
7. Verstopfung
Wie das Nierensystem braucht auch das Verdauungssystem genügend Wasser, um reibungslos zu funktionieren. Wasser ermöglicht es Ihrer Nahrung, sich durch den Darm zu bewegen und hält Ihren Darm gesund und leistungsfähig. Verstopfung kann ein Zeichen dafür sein, dass nicht genügend Flüssigkeit vorhanden ist, um Abfallstoffe durch den Körper und darüber hinaus zu transportieren.
8. Müdigkeit
Bist du immer müde? Alles, von Schläfrigkeit am Nachmittag bis hin zu vorherrschender Müdigkeit, kann durch Dehydration verursacht werden. Wenn Sie nicht genügend Wasser in Ihrem Körper haben, sinkt Ihr Blutdruck, die Durchblutung Ihres Gehirns verlangsamt sich und Ihre Herzfrequenz erhöht sich – all das kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen.
9. Kopfschmerzen
Wenn Ihr Gehirn nicht genügend Flüssigkeit erhält, um richtig zu funktionieren, treten eine Reihe von Symptomen auf. Kopfschmerzen treten am häufigsten auf und Dehydration ist eine häufige Ursache für Migräne. Schwindelgefühle und Krampfanfälle sind einige der extremsten Anzeichen dafür, dass eine Person sofort hydratisiert werden sollte.
Was tun bei Dehydration?
Die Behandlung von Dehydration – von leicht bis mittelschwer – hängt davon ab, die verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Bei leichten Symptomen trinken Sie Wasser und essen Sie etwas, das Natrium enthält, das dem Körper hilft, Flüssigkeit zu speichern. Trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken statt in großen, da zu viel Wasser Ihren Magen überlasten kann.
Wenn Wasser und salzige Snacks nicht ausreichen, um sich besser zu fühlen, oder wenn Sie moderatere Symptome haben, sollten Sie ein Sportgetränk mit Elektrolyten trinken. Elektrolyte sind Mineralien in Körperflüssigkeiten und wenn Sie viel schwitzen, müssen Sie sie möglicherweise ergänzen.
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