2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Mangan wird von unserem Körper benötigt, damit alle Enzyme und Nährstoffe richtig funktionieren. Es ist wichtig für die Festigkeit unserer Knochen und für eine schnellere Wundheilung. Manganmangel ist selten. Daher sollten Sie dieses Mineral nicht in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zu sich nehmen. Auf der anderen Seite ist es wichtig, darauf zu achten, dass es über die Nahrung aufgenommen wird.
Die Vorteile von Mangan sind sehr. Es stärkt das Knochensystem, lindert die Symptome des prämenstruellen Syndroms, schützt vor Anämie und Arthritis. Bei Menschen mit Epilepsie kann Mangan die Anfälle positiv beeinflussen und in manchen Fällen sogar reduzieren.
Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um einen gesunden Manganspiegel aufrechtzuerhalten? Muscheln, Tofu, Süßkartoffeln, Nüsse, Spinat und Ananas. Hier ist mehr über Lebensmittel, die Mangan enthalten in den größten Mengen.
Muscheln sind gut für den ganzen Körper. Sie sind unter die manganreichsten Lebensmittel, da nur 100 Gramm fast 300 Prozent der empfohlenen Tagesdosis enthalten, oder 6. 8 Gramm Mangan.
Tofu-Käse ist pflanzlichen Ursprungs und kommt am häufigsten in der Ernährung von Menschen vor, die kein Fleisch essen. 100 Gramm davon enthalten genau 50 Prozent des Mangans, das wir für den Tag brauchen.
Süßkartoffeln für andere Essen, mit dem wir Mangan bekommen können. 100 Gramm enthalten 1 mg Mangan, das sind etwas mehr als 40% der Menge, die wir benötigen, also etwa 2,3 Gramm. Ein weiterer Manganreiches Gemüse, ist die Erbse.
Zedernnüsse enthalten auch eine Rekordmenge dieses Minerals. 100 Gramm davon geben uns fast 9 Gramm Mangan. Wenn Sie Nüsse mögen, andere substanzreiche Arten - Haselnüsse, Leinsamen und Pekannüsse.
Brauner Reis. Es ist die gesündere Alternative zu weißem raffiniertem Reis, den wir am häufigsten konsumieren. 100 Gramm davon sind nicht nur ballaststoffreicher und haben einen niedrigeren glykämischen Index, sondern liefern uns auch die Hälfte der benötigten Tagesdosis Mangan. Wer keinen Reis mag, kann ihn durch Nudeln, Haferflocken oder Quinoa ersetzen. Sie enthalten ungefähr die gleichen Dosen des Minerals.
Reich an Mangan sind auch Hülsenfrüchte. Linsen und weiße Bohnen sind typisch für unsere nationale Küche und liefern uns knapp 50% des Mangans, das unser Körper an einem Tag braucht.
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