2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
In unserem Körper ist Glutamin die am häufigsten vorkommende Aminosäure. Es kommt hauptsächlich in den Muskeln vor – mehr als 61% der Muskelmasse besteht aus Glutamin. Der andere Teil des Glutamins wird von unserem Gehirn verteilt und verwendet.
Glutamin enthält in seiner Zusammensetzung 19% Stickstoff, was bedeutet, dass es die Hauptquelle und der Transporter von Stickstoff in Muskelzellen ist. Wenn eine Person Sport treibt und trainiert, nimmt der Spiegel dieser Aminosäure in unserem Körper deutlich ab, was zu einer Abnahme unserer Kraft, Ausdauer und schnelleren Erholung führt.
Im Prinzip werden verlorene Glutaminspiegel innerhalb von 6 Tagen nach seinem Verlust wiederhergestellt. Daher sollte es als Ergänzung eingenommen werden, da es eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese in unserem Körper spielt. Studien zeigen, dass, wenn L-Glutamin als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, es den Muskelabbau signifikant reduziert und die Proteinsynthese und den Stoffwechsel signifikant verbessert. Es erhöht das Zellvolumen und wirkt antikatabol.
Glutamin hat die Fähigkeit, die Sekretion von Wachstumshormonen zu erhöhen, was wiederum den Fettstoffwechsel in unserem Körper unterstützt und das Muskelwachstum fördert. Wie bereits erwähnt, verhindert Glutamin den Muskelabbau, was vor allem für Menschen wichtig ist, die abnehmen möchten, ohne sich von Muskelmasse trennen zu müssen.
Glutamin ist einer der Hauptbestandteile, die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren und gesund zu sein. Diese Aminosäure wird besonders vom Dünndarm benötigt, da sie ihm hilft, gut zu funktionieren. Auch unser Immunsystem hat einen enormen Bedarf an Glutamin, denn wenn wir trainieren, sinkt sein Spiegel deutlich.
L-Glutamin spielt eine sehr wichtige Rolle beim Ausgleich der Stickstoffmengen in unserem Körper. Menschen, die hart trainieren, sollten 10-15 Gramm pro Tag einnehmen, aufgeteilt in 2 bis 3 Portionen von 5 Gramm. Es wird empfohlen, Glutamin morgens nach dem Training und abends vor dem Zubettgehen einzunehmen.
Wie wir wissen, haben fast alle Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen. Um Glutamin sollten Sie sich jedoch keine Sorgen machen, denn Studien zeigen, dass die Einnahme keine unerwünschten Nebenwirkungen hat und Glutamin auch in unserem Körper enthalten ist.
Allerdings solltest du bei dieser Aminosäure vorsichtig sein, denn zu viel kann deinem Magen schaden. Wenn Sie folgende Probleme haben, sollten Sie Glutamin nicht einnehmen:
- wenn Sie schwanger sind und stillen;
- wenn Sie Nierenprobleme haben;
- wenn Sie eine Leberzirrhose haben;
- wenn Sie ein Ray-Syndrom haben.
Glutamin wird von weißen Blutkörperchen verwendet und trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Menschen mit Immunerkrankungen, die mit Muskelschwund verbunden sind, wie Krebs oder AIDS, können Glutaminpräparate einnehmen.
Proteinreiche Lebensmittel sind auch reich an Glutamin, und das sind Bohnen, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Milch, Käse usw.
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