Helfen Früchte Beim Abnehmen?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Es ist gut bekannt, dass die Früchte sind eines der wichtigsten Produkte einer gesunden Ernährung. Es ist unglaublich nahrhaft und reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen und die Früchte helfen sogar, das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes (Typ 1 und 2) zu reduzieren. Sie enthalten jedoch mehr natürlichen Zucker als andere Vollwertkost wie Gemüse.

Aus diesem Grund fragen sich viele Menschen, ob es gut für die Taille ist, mehr Obst zu essen.

Dieser Artikel diskutiert das Potenzial Auswirkungen von Früchten auf das Gewichtum festzustellen, ob sie bei Gewichtsverlust oder Fettleibigkeit helfen. Die Frucht ist kalorienarm und reich an Nährstoffen. Die Frucht ist reich an Nährstoffen, das heißt, sie ist kalorienarm, aber reich an Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.

Eine große Orange kann 163% Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin C decken, einer Schlüsselkomponente für die Gesundheit des Immunsystems. Auf der anderen Seite liefert eine mittelgroße Banane 12% des benötigten Kaliums an einem Tag, was hilft, die Aktivität Ihrer Nerven, Muskeln und Ihres Herzens zu regulieren.

Früchte sind auch reich an Antioxidantien, die den Körper vor oxidativem Stress schützen und das Risiko einiger chronischer Krankheiten wie Krebs und Diabetes verringern können. Darüber hinaus enthalten sie Ballaststoffe, die die Peristaltik anregen, die Darmgesundheit verbessern und das Sättigungsgefühl steigern können. Und weil Früchte kalorienarm sind, können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auch in Ihrer Ernährung reduzieren und gleichzeitig wichtige Nährstoffe liefern.

Ein kleiner Apfel enthält beispielsweise nur 77 Kalorien, liefert aber fast 4 Gramm Ballaststoffe, was bis zu 16% des Tagesbedarfs ausmacht. Auch andere Früchte sind kalorienarm. Zum Beispiel enthält eine halbe Tasse Blaubeeren (74 Gramm) 42 Kalorien, während eine halbe Tasse (76 Gramm) Weintrauben 52 Kalorien liefert.

Die Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln als Obst, um kalorienreichere Lebensmittel zu ersetzen, kann dazu beitragen, das Kaloriendefizit zu erzeugen, das zum Abnehmen erforderlich ist. Kalorienmangel tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Dies zwingt Ihren Körper, die angesammelten Kalorien, meist in Form von Fett, zu verwenden, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Der Verzehr von ganzen Früchten anstelle von kalorienreichen Bonbons, Keksen und Chips kann die Kalorienaufnahme deutlich reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern. Die Frucht ist kalorienarm, aber reich an Nährstoffen. Es statt eines kalorienreichen Frühstücks zu essen, kann helfen, es zu erhöhen Gewichtsverlust. Die Frucht kann Sie satt machen.

Die Fasern in Ihrem Körper bewegen sich langsam und verlängern die Verdauungszeit, was zu einem Völlegefühl führt. Die meisten Ballaststoffe können auch zu vermindertem Appetit und Nahrungsaufnahme führen. Laut einer Studie senkt der Verzehr von Ballaststoffen auch den Blutzucker bei gesunden Männern. Andere Studien zeigen, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme helfen kann, die Gewichtsabnahme zu fördern und das Risiko einer Gewichtszunahme zu verringern.

Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass die Einnahme von Ballaststoffpräparaten in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung deutlich mehr Gewichtsverlust verursacht als die kalorienarme Ernährung allein. Außerdem haben die Früchte einen hohen Wassergehalt. Dadurch können Sie viel Obst essen und sich satt fühlen, aber nur wenige Kalorien zu sich nehmen. Eine kleine Studie ergab, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit einem höheren Wassergehalt im Vergleich zum Trinken von Wasser während der Mahlzeiten zu einer stärkeren Zunahme der Sättigung, einer geringeren Kalorienaufnahme und einem reduzierten Hunger führte.

Aufgrund des hohen Ballaststoff- und Wassergehalts gehören Früchte wie Äpfel und Orangen zu den besten Lebensmitteln im Sättigungsindex. Die Aufnahme von Zielen Früchte in der Ernährung Es kann dazu führen, dass Sie sich satt fühlen, was dazu beitragen kann, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu erhöhen.

Eine umfangreiche Studie verfolgte 24 Jahre lang 133.468 Erwachsene und fand heraus, dass der Verzehr von Obst mit einem größeren Gewichtsverlust im Laufe der Zeit verbunden war. Äpfel scheinen den größten Einfluss auf das Gewicht zu haben. Eine weitere kleinere Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass fettleibige und übergewichtige Menschen, die einen erhöhten Obstkonsum hatten, einen größeren Gewichtsverlust aufwiesen.

Die meisten dieser Diäten berichten auch über einen reduzierten Cholesterinspiegel im Blut im Vergleich zu denen in der Kontrollgruppe. Denken Sie daran, dass diese Studien einen Zusammenhang zwischen Obstkonsum und Gewichtsverlust zeigen, dies jedoch nicht unbedingt bedeutet, dass das eine die Ursache des anderen ist. Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, welche Rolle Obst in Bezug auf das Gewicht spielen kann.

Die Frucht enthält natürlichen Zucker. Der in Früchten enthaltene natürliche Zucker unterscheidet sich stark von dem zugesetzten Zucker, der üblicherweise in verarbeiteten Lebensmitteln verwendet wird. Die beiden Arten können sehr unterschiedliche gesundheitliche Auswirkungen haben. Zugesetzter Zucker wird mit einer Reihe potenzieller Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht, darunter Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen. Die gebräuchlichsten Arten von zugesetztem Zucker sind zwei Arten von Einfachzuckern, Glukose und Fruktose. Süßstoffe wie Maissirup sind eine Kombination aus beidem.

Die Früchte enthalten eine Mischung aus Fructose, Glucose und Saccharose. Fruktose kann in großen Mengen schädlich sein und zu Problemen wie Fettleibigkeit, Lebererkrankungen und Herzproblemen beitragen. Aus diesem Grund glauben viele Menschen, die weniger Zucker essen möchten, fälschlicherweise, dass sie Obst aus ihrem Speiseplan streichen sollten. Es ist jedoch wichtig, zwischen der großen Menge an Fruktose, die in zugesetztem Zucker enthalten ist, und den geringen Mengen in Früchten zu unterscheiden.

Fructose ist nur in größeren Mengen schädlich und es ist sehr schwer, so viele Früchte zu essen, um eine solche Wirkung zu erzielen. Darüber hinaus reduziert der Gehalt an Ballaststoffen und Polyphenolen in Früchten den durch Glukose und Saccharose verursachten Anstieg des Blutzuckers. Deshalb ist der Inhalt von Zucker in der Frucht Für die meisten Menschen kein Problem, wenn es um Gesundheit oder Gewichtsverlust geht.

Das Trinken von Fruchtsaft wird mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Es gibt einen großen Unterschied zwischen den gesundheitlichen Auswirkungen von Früchten und denen von Fruchtsäften. Während die ganze Frucht kalorienarm und eine gute Ballaststoffquelle ist, ist dies für Fruchtsäfte nicht notwendig. Bei der Saftherstellung wird der Saft aus der Frucht extrahiert, hinterlässt nützliche Ballaststoffe und liefert eine konzentrierte Dosis an Kalorien und Zucker.

Orangen sind ein hervorragendes Beispiel. Eine kleine Orange (96 Gramm) enthält 45 Kalorien und 9 Gramm Zucker und 1 Glas (237 ml) Orangensaft enthält 134 Kalorien und 23 Gramm Zucker. Einige Fruchtsäfte enthalten sogar zugesetzten Zucker, was die Gesamtzahl an Kalorien und Zucker erhöht. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Fruchtsaft insbesondere bei Kindern mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden kann. Tatsächlich hat die American Academy of Pediatrics kürzlich empfohlen, dass Kinder unter 1 Jahr keine Fruchtsäfte einnehmen dürfen. Eine Studie mit 168 Vorschulkindern ergab, dass das Trinken von 12 Unzen (355 ml) oder mehr Fruchtsaft pro Tag mit Kleinwuchs und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurde. Andere Studien haben ergeben, dass das Trinken von gesüßten Fruchtsäften mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden ist. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Entsafter durch einen Mixer zu ersetzen und Getränke zuzubereiten, die die in der Frucht enthaltenen nützlichen Ballaststoffe enthalten.

Getrocknete Früchte sollten in Maßen eingenommen werden. Einige Arten von Trockenfrüchten sind für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt. Pflaumen haben beispielsweise eine abführende Wirkung, die bei Verstopfung helfen kann, während Datteln starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Trockenfrüchte sind auch sehr nahrhaft. Sie enthalten die meisten der gleichen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die in ganzen frischen Früchten zu finden sind, jedoch in viel konzentrierteren Verpackungen, da das Wasser entfernt wurde.

Das bedeutet, dass Sie mit Trockenfrüchten mehr Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe zu sich nehmen als mit dem gleichen Gewicht von frischem Obst. Leider bedeutet dies auch, dass Sie mehr Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker zu sich nehmen. Zum Beispiel enthält eine halbe Tasse rohe Aprikosen (78 Gramm) 37 Kalorien, während eine halbe Tasse (65 Gramm) getrocknete Aprikosen 157 Kalorien enthält. Getrocknete Aprikosen enthalten mehr als viermal mehr Kalorien als rohe Aprikosen.

Darüber hinaus werden einige Arten von Trockenfrüchten kandiert, was bedeutet, dass die Hersteller Zucker hinzufügen, um die Süße zu erhöhen. Kandierte Früchte haben noch mehr Kalorien und Zucker und sollten bei einer gesunden Ernährung vermieden werden. Wenn Sie Trockenfrüchte essen, achten Sie darauf, nach einer Marke ohne Zuckerzusatz zu suchen und achten Sie sorgfältig auf Ihre Portionsgröße, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen.

Wann sollte der Obstkonsum eingeschränkt werden?

Die Frucht ist für die meisten eine gesunde Ernährung und kann helfen, die Gewichtsabnahme zu steigern. Einige Leute denken jedoch, dass es gut ist, den Obstkonsum zu begrenzen.

Begrenzen Sie Obst, wenn Sie Fructose nicht vertragen. Da Früchte einen hohen Fruktosegehalt haben können, sollten Menschen mit solchen Unverträglichkeiten ihre Aufnahme einschränken. Während die Menge an Fructose in Früchten für die meisten Menschen nicht schädlich ist, ist die Aufnahme von Fructose bei Fructoseintoleranzen beeinträchtigt. Bei diesen Menschen verursacht die Einnahme von Fruktose Symptome wie Bauchschmerzen und Übelkeit. Wenn Sie eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät einhalten, müssen Sie möglicherweise Ihren Obstkonsum einschränken. So enthält beispielsweise nur eine kleine Birne 23 Gramm Kohlenhydrate, was bereits die empfohlene tägliche Kohlenhydratzufuhr überschreiten kann.