2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Jugendliche, die aktiv Sport treiben, haben ein besonderes Bedürfnis, Essgewohnheiten zu entwickeln. Wenn Ihr junger Sportler gut ernährt ist, kann er sowohl im Sport als auch in der Schule bessere Leistungen erbringen.
Aktive Kinder, die nicht genug Energie aus der Nahrung beziehen, fühlen sich müde und finden es schwieriger, Sport zu treiben.
Eltern können die folgenden Tipps befolgen, um die richtige Wahl zu treffen, wenn es um gesunde Ernährung in Kombination mit Sport geht.
1. Nutzen Sie das Frühstück als perfekten Energie-Start in den Tag.
Das ideale tägliche Frühstück besteht aus Obst oder Fruchtsäften, Milchprodukten, Haferflocken oder Brot.
2. Das Kind sollte täglich mindestens drei Milchprodukte einnehmen. Calcium ist bekanntlich der wichtigste Mineralstoff für den Knochenaufbau.
Wenn Ihr Kind nicht genügend Kalzium bekommt, beginnt sein Körper, aus den angesammelten Reserven zu schöpfen, damit Nerven- und Muskelzellen richtig funktionieren können. Dies beeinträchtigt jedoch die Festigkeit des Skelettsystems. Die Kindheit ist die Zeit, in der Heranwachsende viel des kostbaren Minerals ansammeln müssen.
Ein Glas Milch, 2 Stück Käse und eine Schüssel Joghurt reichen für einen Tag.
3. Verpassen Sie nicht die kleinen Mahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten für den Tag. Ihre Kinder brauchen nicht nur ein gesundes Frühstück, Mittag- und Abendessen, sondern auch nützliche Snacks, um ihr hohes Energieniveau zu halten.
Geeignet sind in diesem Fall Obst-, Joghurt-, Müsli-Desserts.
4. Mittag- und Abendessen sollten reich an Proteinen und Kohlenhydraten sein.
Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
Gute Kohlenhydratquellen sind Brot, Getreide, stärkehaltiges Gemüse.
5. Hohe Flüssigkeitsaufnahme. Der Körper des Kindes kann die Körpertemperatur nicht so leicht kontrollieren, wie der Körper eines Erwachsenen. Wasser und Sportgetränke sind die perfekten Flüssigkeiten vor, während und nach dem Training.
6. Setzen Sie auf Vielfalt. Versuchen Sie immer, Ihrem Erben eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln anzubieten.
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