2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Es ist ganz natürlich, im Sommer weniger zu essen. Es reicht aus, die Regel von viereinhalb Schüsseln Obst und Gemüse pro Tag plus drei Magermilch zu befolgen. Dies versorgt Sie mit unschätzbaren Ballaststoffen, Kalzium und anderen wichtigen Nährstoffen.
Wenn Sie bereit für eine Sommerdiät sind, können Sie mit folgenden Produkten beginnen:
Joghurt für Kalzium und Protein
Joghurt gilt als wichtiger Bestandteil von Diätmenüs. Dreimal täglich Joghurt zu essen hilft beim Abnehmen. Eine Schüssel Joghurt enthält 30% des Tagesbedarfs des Körpers an Kalzium. Protein und Calcium unterstützen das Immunsystem, beugen Infektionen vor und pflegen den Magen-Darm-Trakt.
Tomaten und Paprika für Vitamine
Eine mittelgroße Tomate hat nur 35 Kalorien, liefert dem Körper aber bis zu 40 % Vitamin C und 20 % Vitamin A. Außerdem haben Tomaten einen hohen Gehalt an Lycopin. Lycopin ist ein starkes Antioxidans, das vielen Obst- und Gemüsesorten eine rote Farbe verleiht. Lycopin wird zur Vorbeugung verschiedener Krebsarten eingesetzt.
Paprika enthält auch nützliche Antioxidantien wie Beta-Carotin. Es stärkt das Immunsystem und schützt vor Zellschäden durch freie Radikale. Außerdem enthält Paprika viel Vitamin C.
Nur eine halbe Tasse grüne, gelbe oder rote Paprika reicht aus, um 230% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs zu decken.
Hülsenfrüchte für Ballaststoffe
Hülsenfrüchte, Erbsen, Linsen, alle Arten von Bohnen usw. sind ausreichend nahrhaft und eine gute Quelle für Ballaststoffe, Eisen und Eiweiß. Diese kleinen leckeren Beeren können Sie sehr leicht sättigen und Ihren Appetit auf kalorienreichere Lebensmittel zügeln.
Ihr Vorteil ist, dass sie wenig Kalorien, wenig gesättigte Fettsäuren und kein Cholesterin enthalten. Eine halbe Schüssel gefrorene Erbsen hat 65 Kalorien und durchschnittlich 115 Kalorien für die gleiche Menge Bohnen.
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