2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Eine der grundlegenden Wahrheiten, die jeder über gesunde Ernährung kennt, ist, dass Obst gut ist. Merkwürdig also, dass viele kohlenhydratarme Diäten strengstens verboten sind Bananen.
Bananen sind zwar eine Frucht, haben aber den Ruf, ein kohlenhydratreiches Lebensmittel voller Kalorien zu sein. Mehr als 70.000 Menschen suchen bei Google Wie viele Kalorien haben Bananen? jeden Monat, und sogar der Trainer der berühmten Harley Pasternak empfiehlt, Bananen zu vermeiden, um Gewicht zu verlieren.
Und was das Essen von Bananen während der Keto-Diät angeht – vergiss es!
Warum?
Eine durchschnittliche Banane enthält 27 Gramm Kohlenhydrate, mehr als zwei Scheiben Weißbrot und etwa 14 Gramm Zucker. Dieser Zucker liegt in Form von Fructose vor, einem einfachen Zucker, den der Körper schnell aufnimmt und den Blutzucker nicht drastisch erhöht. Und schlussendlich - es sind 105 Kalorien in Banane (1 mittelgroß).
Aber wenn Sie ein Fan von Bananen sind, müssen Sie nicht auf die gelben Früchte verzichten, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren. Bananen werden Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme nicht behindern, sagt Alice Ramsey, Gründerin von Alice Ramsey Nutrition and Wellness und Schöpferin eines kostenlosen Leitfadens für mentale Ernährung und Bewegung. Ein Lebensmittel verursacht keine Gewichtszunahme, genauso wie ein Lebensmittel keinen Gewichtsverlust verursacht, sagt sie.
Obwohl Bananen Zucker enthalten, handelt es sich um einen natürlichen Zucker, der nicht mit dem zugesetzten Zucker identisch ist, den Sie Ihrem Kaffee hinzufügen. Außerdem Bananen sind eine großartige Kaliumquelle und enthalten Ballaststoffe, Vitamin C und B6 sowie Antioxidantien. Und Ballaststoffe können dir tatsächlich beim Abnehmen helfen.
Laut einer Studie der Medical School der University of Massachusetts führt eine einfache Erhöhung der Ballaststoffzufuhr auf 30 Gramm pro Tag zu so viel Gewichtsverlust wie bei den meisten vollständigen Diäten. Eine Banane enthält 3,1 Gramm Ballaststoffe, den Anstieg des Blutzuckers verlangsamen, der andere zuckerreiche Nahrungsmittel begleitet.
Füge zu einer Banane etwas Eiweiß und Fett wie Mandel- oder Erdnussbutter hinzu und du gibst deinem süßen Frühstück noch mehr Energie.
Versuch, etwas zu essen Bananen vor oder nach dem Training, um die Energie- und Muskelregeneration zu unterstützen.
Denken Sie daran - Bananen sind nicht Ihr Feind! Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf Ihre allgemeine Ernährung und Bewegung, anstatt auf eine Frucht. Dies wird Ihnen noch mehr positive Dinge bringen.
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