2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn Sie einen anstrengenden Tag hinter sich haben und sich Morpheus gönnen möchten, sobald Sie nach Hause gehen, bevor Sie zu Bett gehen, schlafen Sie gut mit dem Abendessen, das Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.
Experten raten Ihnen, Ihr Menü so anzupassen, dass es die folgenden Lebensmittel enthält - Lachs, Bohnen, Joghurt, Spinat und mehr.
Bohnen und Hülsenfrüchte sind im Allgemeinen eine gute Quelle für Vitamine, einschließlich B6, B12 und Folsäure. Sie helfen dem Körper, den Schlafzyklus und die Produktion des entspannenden Hormons Serotonin zu regulieren. B-Vitamine können Menschen mit Schlaflosigkeit helfen.
Lachs enthält gesunde Fette - Docosahexaensäure oder DHA. Aus diesem Grund erhöht dieser Fisch den Spiegel des Hormons Melatonin, das den Schlaf reguliert.
Fettarmer Joghurt ist eine gute Quelle für Kalzium und Magnesium. Sie sind sehr wichtig für den Schlaf, da sie zusammen helfen, schneller einzuschlafen und die Dauer der Tiefschlafphase zu verlängern.
Spinat und dunkelgrüne Pflanzen enthalten Eisen. Es kann helfen, den Dieb am Schlafen zu hindern, bekannt als Restless-Legs-Syndrom.
Neben diesen Nahrungsmitteln gibt es noch andere, die sich positiv auf den Schlaf auswirken. Sie sind reich an Kohlenhydraten und Vitamin B, Kalzium, Magnesium, essentiellen Fettsäuren und der Aminosäure Tryptophan, aus der das Gehirn Schlaftabletten bildet.
Solche Lebensmittel sind ein Sandwich aus Vollkornbrot und Salat, Kartoffelpüree und Blumenkohl mit etwas Haselnuss- oder Walnussöl, Bananenscheiben mit Dattelstückchen, warme Milch mit Keksen.
Wenn Sie in letzter Zeit unter Albträumen gelitten haben, rufen Sie schwarzen und grünen Tee um Hilfe. Diese Getränke verringern die Wahrscheinlichkeit von Albträumen. Menschen, die täglich eine oder zwei Tassen grünen oder schwarzen Tee trinken, haben 50 Prozent weniger schlechte Träume.
Tee reduziert Stress. Das liegt an der Aminosäure Thianin, die in Teeblättern vorkommt. Es hat eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn.
Um Albträume zu vermeiden, gehen Sie nach 24 Stunden ins Bett und stehen nach 6.30 Uhr auf. Wenn Sie vor Mitternacht einschlafen und vor der genannten Morgenstunde aufstehen, riskieren Sie schlechte Träume.
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