2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Hauptregel der japanischen Ernährung ist es, tagsüber 1 Liter grünen Tee zu trinken. Sie können Mineralwasser hinzufügen.
Zwischen den Hauptmahlzeiten sollten Sie nichts essen. Tomaten sind aus Gemüse und Trauben und Bananen aus Obst verboten.
In 2 Monaten verlieren Sie also etwa 4 kg. Wechseln Sie dann zu Ihrer gewohnten Ernährung, aber essen Sie nicht zu viel. Trinken Sie weiterhin täglich einen Liter grünen Tee. Auf diese Weise wird Ihr Gewicht ohne Diät weiter sanft fallen.
1 und 14 Tage
Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse.
Mittagessen: 2 gekochte Eier, 250 g gedünsteter Kohl und ein Glas Apfelsaft. Abendessen: 250 g geschmortes Fischfilet, frischer Gemüsesalat.
2 und 13 Tage
Frühstück: Zwieback und 2 Scheiben Gelbkäse.
Mittagessen: 250 g gebratener Fisch, Kohlsalat, gewürzt mit Olivenöl.
Abendessen: 2 gekochte Eier, 250 g gekochtes Rindfleisch, Gurkensalat.
3 und 12 Tage
Frühstück: 1 Vollkornbrot (80 g).
Mittagessen: 1 große Zucchini (gekocht oder gegrillt), 2 Äpfel.
Abendessen: 2 gekochte Eier, 250 g gekochtes Rindfleisch, grüner Gemüsesalat, gewürzt mit Olivenöl.
4 und 11 Tage
Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse.
Mittagessen: 1 weich gekochtes Ei, 3 gekochte Karotten, bestreut mit 1 TL. geriebener bulgarischer gelber Käse.
Abendessen: Obstsalat (das Beste aus Äpfeln und Zitrusfrüchten).
5 und 10 Tage
Frühstück: 2 geröstete Schwarzbrotscheiben, dünn mit Marmelade bestrichen.
Mittagessen: 1 gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Gemüsesalat mit gelben Würfeln.
6 und 9
Frühstück: 2-3 Scheiben Vollkornbrot.
Mittagessen: 2 gekochte Hähnchenschenkel, Kohlsalat.
Abendessen: 2 gekochte Eier, Salat aus geriebenen Karotten, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft.
7 und 8 Tage
Frühstück: 1 Zwieback und 2 Scheiben Gelbkäse.
Mittagessen: 250 g Tafelspitz mit Gemüse, 1 Obst.
Abendessen: Obstsalat und 1 Vollkornzwieback.
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