2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Von Zeit zu Zeit neigen wir dazu, größere Mengen oder kalorienreichere Nahrung zu sich zu nehmen. Dies bedeutet nicht, dass wir unsere Diät brechen werden. Wenn die notwendigen Regeln befolgt werden, können wir uns etwas Leckeres leisten.
Obst und Gemüse spielen eine große Rolle bei der Vorbeugung vieler Krankheiten. Man sollte die notwendigen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag bekommen, also füge sie unbedingt zu deinem Speiseplan hinzu.
Konzentrieren Sie sich beim Essen auf das Essen. Gemäß der Motivationsmethode zur Gewichtsreduktion ist es nicht empfehlenswert, während des Essens zu lesen, fernzusehen, ein Gespräch zu führen oder zu arbeiten.
Der Fokus liegt also auf dem, was Sie tun, und infolgedessen essen Sie unweigerlich mehr Nahrung als Sie benötigen und können den Geschmack des Essens nicht genießen, was zu Unzufriedenheit und Hungergefühlen führt.
Immer mehr Forschungen belegen die Vorteile der Einnahme von Vitaminen in Tablettenform. Eine Pille am Morgen wird dafür sorgen, dass Sie Ihrer Gesundheit nicht schaden, auch wenn wenn du dich nicht gesund ernährst während des Tages.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Multivitamine einnehmen, ein viel stärkeres Immunsystem haben und resistenter gegen Atemwegserkrankungen sind.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Diäten, bei denen Sie Süßigkeiten essen können, nicht weniger effektiv sind als andere strenge Diäten und viel angenehmer und einfacher zu befolgen sind.
Viele süße Versuchungen enthalten nicht viel Fett, wie zum Beispiel Vollkorntoast mit Marmelade oder Honig, Cornflakes mit Zucker oder Waffeln mit Marmelade.
Essen Sie mehr kohlenhydratreiche Lebensmittel - Nudeln aus dunklem Weizen, Bohnen, Linsen, Haferflocken, Hafer, Obst und Vollkornbrot. Studien zeigen, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel Insulin stimulieren, ein Hormon, das hilft, Körperfett zu reduzieren und Diabetes vorzubeugen.
Lassen Sie sich nicht von großen Portionen verführen – essen Sie nicht mehr als nötig. Der beste Weg, Ihre Portionen zu reduzieren, besteht darin, dasselbe Geld für Produkte auszugeben, aber qualitativ hochwertigere Produkte zu kaufen, die teurer sind und Sie weniger kaufen.
Ändern Sie Ihre Einkaufspraxis und beginnen Sie einen gesunden Lebensstil. Füllen Sie den Einkaufswagen zu zwei Dritteln mit pflanzlichen Produkten – zu einem Drittel Obst und Gemüse und zu einem Drittel Brot, Nudeln, Reis, Bohnen oder Kartoffeln. Das letzte Drittel sollte aus frischem Fleisch, Fisch und kalorienarmen Milchprodukten bestehen.
Die Idee der gesunden Ernährung ist, uns in Form zu halten, uns zu helfen, länger zu leben und uns vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Krebs zu schützen.
Wie können wir einen gesunden Lebensstil wählen, wenn wir nicht berücksichtigen, was wir essen und den Inhalt der Lebensmittel, die unsere tägliche Ernährung ausmachen.
Es reicht nicht, nur zu denken, was es sein würde gesünder essen, aber wir müssen die folgenden Regeln in die Praxis umsetzen, wenn wir wollen we gesunder ernährungsplan von deinem Körper.
Sie werden einen großen Unterschied in Bezug auf Energie und Selbstwertgefühl feststellen, wenn Sie mehr Obst und Gemüse, Getreide und Lebensmittel mit wenig oder keinem Fett essen. Hier sind ein paar Regeln für gesunde Ernährung:
Regeln für gesunde Ernährung
1. Essen Sie rohe, grüne, frische Lebensmittel. Ein reichhaltiger Gartensalat oder rohe Brownies sind beispielsweise zwei Lebensmittel, die Sie sättigen, aber gleichzeitig Ihrer Figur nicht schaden.
2. Essen Sie alle vier Stunden, egal ob es sich um eine Hauptmahlzeit oder einen Snack handelt. Verhungern Sie nicht. Es gibt viele viele Menschen, die ein- oder zweimal am Tag essen, um Gewicht zu verlieren, aber das ist ein grober Fehler.
3. Ihr Tagesmenü sollte möglichst abwechslungsreich sein. Es sollte mehr Protein und Ballaststoffe enthalten. Sie sind nützlich und befriedigend. Und auch diätetisch.
4. Befolgen Sie nicht jede beliebige Diät, die Sie finden, Sie brauchen eine, die Ihrem Lebensstil und Ihrem Körper entspricht. Am besten beginnen Sie nach Ihren Tests mit einer Diät, die von einem professionellen Ernährungsberater empfohlen wird.
5. Reinigen Sie die Haut des Fleisches, wenn Sie ein Rezept mit Hühnchen oder Truthahn kochen. Und dann genießen Sie Diät-Hühnersuppe oder gebratene Putenbrust.
6. Essen Sie mindestens einmal pro Woche Fisch. Fisch ist aufgrund seines Gehalts an Omega-3-Fettsäuren ein sehr nützliches und diätetisches Lebensmittel. Heute sind Lachsgerichte bei Menschen mit einem gesunden Lebensstil sehr in Mode. Aber wenn es Ihr Budget zulässt, können Sie auf Rezepte mit Makrelen setzen, die günstiger sind.
7. Verzichten Sie auf Margarine und verwenden Sie Butter, aber in Maßen. Margarine ist sehr schädlich für Ihren ganzen Körper und Sie passen nicht rein deine gesunde Ernährung.
8. Bestellen Sie die kleine (oder normale) Portion im Restaurant, egal wie hungrig Sie sind. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihr Essen mit anderen zu teilen, werden Sie weniger essen.
9. Übertreibe es nicht mit Desserts. Sie sind in der Regel ziemlich kalorienreich. Denken Sie daran, dass es nur zum Süßen dient, nicht als Hauptgericht.
10. Verwenden Sie Olivenöl für Salate, kein Öl. Es wird erstaunlich, wenn Sie Zucchinisalat oder griechischen Salat mit Olivenöl probieren.
11. Essen Sie nach dem Essen saure Früchte wie Äpfel oder Orangen. Essen Sie nicht mehr als 1 Banane pro Tag.
12. Es wird nicht empfohlen, nach den Mahlzeiten zu schlafen. Machen Sie am besten einen Spaziergang oder warten Sie 4 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen.
13. Essen Sie so viele Äpfel und Beeren wie möglich.
14. Bereiten Sie Gerichte mit Brokkoli und anderem grünem Gemüse zu.
15. Karotten verbessern die Sehkraft, essen Sie sie als Snack. Oder iss öfter Karottensalat und Vitaminsalat. Aber denk dran – Karottenkuchen zählt nicht dazu gesundes Essenwenn schädlicher Zucker und Mehl vorhanden sind.
16. Ersetzen Sie Zucker durch Honig.
17. Essen Sie Zwiebeln und Knoblauch für eine starke Immunität.
18. Trinken Sie hausgemachte Limonade mit Zitrone und Honig.
19. Joghurt sollte in die Ernährung aufgenommen werden.
20. Immer frühstücken. Gesunde Vorschläge sind klassisches Rührei, Haferflocken, Omelette mit Pilzen.
21. Essen Sie jeden Tag eine gesunde Suppe. Über das Mittagessen. An kalten Tagen ist Kohlsuppe eine sehr gute Idee. Setzen Sie an heißen Tagen auf kalte Suppen.
22. Wählen Sie einen Obstsalat anstelle eines Kuchens mit viel Schokolade.
23. Essen Sie täglich grünes Gemüse und Orangen.
24. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel sollten Reis enthalten.
25. Ersetzen Sie Salz durch gepresste Zitrone und frische Gewürze.
26. Trinken Sie weniger Kaffee pro Tag oder so verdünnt wie möglich.
27. Garen Sie das Fleisch so gut wie möglich.
28. Wählen Sie Vollkornmehl statt Weißmehl. Glutenfreie Mehle sollten auch Ihre Priorität sein.
29. Schälen Sie Gemüse und Obst nicht, wenn es aus sicheren Quellen stammt (lokale Erzeuger, die biologisch anbauen).
30. Dämpfen statt Gemüse braten.
31. Essen Sie langsam und kauen Sie gut. Dies trägt zu einer besseren Verdauung bei. Und es schützt Sie vor Magenverstimmungen.
32. Verkürze deine Mittagspause nicht. Verwenden Sie es, um das Beste daraus zu machen.
33. Kochen Sie zu Hause, essen Sie keine Pizza, Burger, Donuts, paniertes Hühnchen von Fast-Food-Restaurants.
34. Essen Sie Avocados für eine gesunde Fettaufnahme. Avocado-Snacks sind lecker und gesund.
35. Dämpfen statt im Backofen garen.
36. Frieren Sie im Herbst gekauftes Gemüse für den Winter ein. So zahlst du nicht viel deine gesunde Ernährung.
37. Fügen Sie Meeresfrüchte zu einem traditionellen Salat hinzu. Muschelsalat oder Shrimpssalat sind zwei sehr leckere Ideen.
38. Essen Sie gekochte Eier statt gebraten.
39. Trinken Sie klares Wasser anstelle von Soda. Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag.
40. Vermeiden Sie Lebensmittel, die mehr als 10 Zutaten enthalten.
41. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
42. Fügen Sie dem Essen so viele natürliche Gewürze wie möglich hinzu. Vergessen Sie gekaufte Brühen. Sie enthalten viele schädliche Inhaltsstoffe.
43. Teile Essen mit anderen, damit du weniger Kalorien zu dir nimmst.
44. Essen Sie von Zeit zu Zeit Ihr Lieblingsessen als Belohnung für Ihre bewusste und gesunde Ernährung.
45. Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind. Dann nimmst du mehr als du brauchst. Oder Sie werden versucht sein, Junk Food zu kaufen.
46. Beginnen Sie jedes Mittag- oder Abendessen mit einem Salat.
47. Die gesündesten Rezepte sind indisch, japanisch, chinesisch, mexikanisch und griechisch. Auch die mediterrane Ernährung.
48. Kaufen Sie Lebensmittel von autorisierten Farmen statt von einem Supermarkt.
49. Machen Sie Winternahrung, anstatt Konserven aus dem Supermarkt zu kaufen.
50. Essen Sie saisonale Lebensmittel. Zum Beispiel Desserts mit Wassermelone im Sommer. Gerichte mit Sauerkraut im Winter.
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