2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn Sie sich fragen, warum Sie sich nach einer schlaflosen Nacht müde fühlen oder sich müde fühlen, ohne überfordert zu sein, suchen Sie die Antwort in den Produkten auf Ihrem Teller.
Unterernährung oder übermäßiges Essen können zu ständiger Müdigkeit führen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht zu 100 Prozent zu arbeiten, versuchen Sie, die folgenden Produkte zu Ihrem Menü hinzuzufügen.
Einer der möglichen Gründe für den Energiemangel kann eine unzureichende Eisenaufnahme sein. Bei Frauen ist entscheidend, dass während der Menstruation ein Großteil des wertvollen Mineralstoffs verloren geht. Deshalb fühlen wir uns manchmal schwindelig und lethargisch.
Um diesen Zustand zu korrigieren, essen Sie mehr rotes Fleisch, Fisch und Geflügel - die wichtigsten Eisenquellen. Die Leber enthält auch hohe Mengen des Minerals. Schwangere sollten jedoch auf den Verzehr verzichten, denn laut Experten kann der hohe Vitamin-A-Gehalt in der Leber gefährlich für die Entwicklung des Fötus sein.
Wenn Sie kein Fleischfan sind, können Sie Eisen aus Soja, Linsen, Spinat und angereichertem Getreide bekommen. Im Allgemeinen wird Eisen vom Körper nicht leicht aufgenommen, aber eine Erhöhung der Zufuhr von Vitamin C würde zu einer besseren Aufnahme beitragen. Machen Sie deshalb jeden Morgen frische Orangen und andere Zitrusfrüchte.
Wenn Ihre Periode sehr schmerzhaft ist, kann der Grund dafür sein, dass Sie mehr als die zulässige Menge an Eisen verloren haben. Frauen mit einem Problemzyklus sollten ihre Aufnahme von eisenreichen Nahrungsmitteln und Getränken deutlich erhöhen. Dadurch fühlen Sie sich entspannter und können arbeiten.
Sie wissen, dass eine Überdosierung von Koffein Ihre Energie für kurze Zeit wiederherstellen kann, aber dann macht Sie es extrem nervös und gereizt. Sie haben jedoch kaum gedacht, dass einige Lebensmittel Ihrem Körper das gleiche antun können.
Raffinierte Lebensmittel aus Weißmehl wie Kekse, Weißbrot und Marmelade können den gleichen „Koffein-Effekt“erzielen. Sie haben einen fast minimalen Nährwert. Sie sind frei von Ballaststoffen, die die Funktion haben, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Eine übermäßige Aufnahme dieser Nahrungsmittel führt dazu, dass die Bauchspeicheldrüse übermäßig viel Insulin ausschüttet.
Als Ergebnis verlieren Sie Energie, die Fähigkeit, sich zu konzentrieren.
Um diesen plötzlichen Veränderungen des Blutzuckerspiegels vorzubeugen, sollte Ihre tägliche Ernährung auf einer regelmäßigen Aufnahme von Proteinen, gesunden Fetten und unraffinierten Kohlenhydraten basieren. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Aufnahme von braunem Reis, Vollkornbrot, Hafer, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten erhöhen müssen.
Die regelmäßige Einnahme dieser Produkte erhöht den Tonus und den Energiefluss.
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