2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Glutathion ist eine Proteinart, die der menschliche Körper aus drei Aminosäuren synthetisiert - Cystein, Glycin und Glutaminsäure. Glutathion ist ein lebenswichtiges Antioxidans, das in jeder Körperzelle vorkommt, und eine seiner wichtigsten Aufgaben besteht darin, eine optimale Zellfunktion aufrechtzuerhalten.
Funktionen von Glutathion
Wie sich herausstellte, ist Glutathion in jeder Zelle vorhanden, aber die höchsten Konzentrationen befinden sich in Leber, Herz und Muskelgewebe. Es wird schnell in den Nieren, der Leber, dem Magen-Darm-Trakt und anderen Geweben synthetisiert.
Glutathion neutralisiert direkt reaktive Sauerstoffspezies, die als freie Radikale bekannt sind. Diese Eigenschaft macht es zum vielleicht stärksten bisher bekannten Antioxidans, das den Alterungsprozess im Körper verlangsamt. Glutathion neutralisiert und entfernt Giftstoffe, Arzneimittelmetaboliten und Schwermetalle. Da die Nieren und die Leber verschiedenen Giftstoffen am stärksten ausgesetzt sind, ist der Gehalt an Antioxidantien in ihnen normalerweise am höchsten.
Glutathion Es wirkt auch als Immunstimulans und hilft bei der Bildung von Phagozyten und Lymphozyten - den beiden Hauptzelltypen des Immunsystems. Die Funktionen von Glutathion enden hier nicht. Es ist für den Transport und die Wirkung einiger wichtiger Aminosäuren und Vitamine wie C und E verantwortlich. Glutathion reguliert Funktionen wie die Synthese verschiedener Proteine und DNA sowie die Aktivierung und Regulation verschiedener Enzyme im Körper.
Bei einigen Lungenerkrankungen wie COPD und Bronchitis schützt Glutathion die Lunge vor oxidativen Prozessen, indem es die Sekretion reduziert und die Symptome lindert.
Vorteile von Glutathion
Wie andere Antioxidantien die Hauptrolle von Faulheit ist der Schutz der Zellen vor freien Radikalen. Bei einem ernsthaften Mangel an Glutathion im Körper besteht ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, entzündliche Probleme, Leberfunktionsstörungen, Muskelermüdung, Krebs und für ältere Menschen typische Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson.
Im Gegensatz zu anderen Antioxidantien Glutathion ist intrazellulär, was bedeutet, dass es innerhalb der Zellen existiert, was ihm die einzigartige Möglichkeit gibt, die aktive Wirkung anderer Antioxidantien zu erhöhen. Mit anderen Worten – Glutathion hat nicht nur seine eigenen gesundheitlichen Vorteile, sondern optimiert auch die gesundheitlichen Vorteile anderer Antioxidantien. Aus diesem Grund wird Glutathion oft als wichtiges Antioxidans bezeichnet.
Glutathionmangel
Das Defizit von Glutathion wird nicht krank, sondern beschleunigt den Alterungsprozess im Körper und schwächt das Immunsystem. Wenn eine Person gesund ist, ist der Körper normalerweise in der Lage, genügend Glutathion zu synthetisieren, um seinen täglichen Bedarf zu decken. Im Laufe der Jahre begann jedoch die Produktion ab dem 20. Jahr pro Person alle zehn Jahre um etwa 10-15% zu sinken.
Abgesehen von all dem können Lebensstil und Ernährung den Spiegel ebenfalls deutlich senken. Alkohol, Drogen und raffinierte Lebensmittel wirken sich negativ aus. Glutathion kann auch von Stress abgebaut werden - sowohl geistig als auch körperlich, und zu letzterem gehört auch Krafttraining.
Auch Raucher sind mangelgefährdet Glutathionweil Rauchen den Bedarf des Körpers an Glutathion erhöht.
Einnahme von Glutathion
Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus von Glutathion im Körper verlangsamt nicht nur den Alterungsprozess und stimuliert das Immunsystem, sondern gibt auch mehr Ausdauer, Energie und schnellere Erholung. Direkt eingenommenes Glutathion wird nicht gut aufgenommen, da es vom Verdauungssystem in seine drei Aminosäuren zerlegt wird, weshalb Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, die seine Vorläufer sind.
Einer der wirksamsten ist N-Acetylcystein (NAC). NAC ist eine viel leichter verdauliche Acetylform der Aminosäure Cystein. Die Dosierung variiert von 500 bis 2000 mg, wobei 500 mg in den meisten Fällen für den antioxidativen Schutz des Körpers völlig ausreichend sind. Bei Menschen, die intensiv mit Gewichten trainieren oder Stress und Schadstoffen ausgesetzt sind, kann die Dosierung bis zu 1000 mg erreichen. Zur besseren Aufnahme wird es mit Nahrung eingenommen.
Sehr hohe NAC-Werte werden nicht empfohlen, da es als Antioxidans wirkt und Symptome wie Übelkeit, Erbrechen und Magenschmerzen verursachen kann. Gleichzeitig kann der Homocysteinspiegel, der als Ursache einiger Herz-Kreislauf-Erkrankungen gilt, ansteigen. Im Allgemeinen hilft eine Dosis von mehr als 2000 mg pro Tag nicht nur nicht, sondern kann auch schaden und sollte daher nicht überschritten werden.
Glutathionquellen
Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Glutathion Es enthält Blaubeeren, Avocados, Brokkoli, Spargel, Kartoffeln, Grüntee, Tomaten, Karotten, Joghurt, Orangen, Truthahn, Kürbis, Lachs, Spinat, Soja, Haferflocken und andere. Spargel ist die beste Glutathionquelle von allen Obst- und Gemüsesorten.
Viele Studien zeigen, dass langlebige Menschen ein hohes Maß an Glutathion im Blut, nimmt aber mit zunehmendem Alter ab, was eine Einnahme erforderlich macht. Menschen, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sollten die oben genannten Lebensmittel zu sich nehmen, um ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu gewährleisten. Es ist wichtig zu beachten, dass der Glutathionspiegel in gekochten Lebensmitteln abnimmt, daher ist es am besten, ihn aus frischen Lebensmitteln zu beziehen.
