2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
In nur 2 Minuten Bauchmassage - Ihre Verdauung wird sich verbessern, sagen Ernährungswissenschaftler!
Wie kann man Bauchschmerzen lindern?
Indem wir unser Essen gierig konsumieren, können wir satt werden und unkontrollierbaren Hunger beseitigen, aber gleichzeitig erleiden wir eine andere Art von Schmerz - die Qual einer Magenverstimmung.
Bauchschmerzen Sie können verschiedene Dinge signalisieren - Verstopfung, Blähungen, Lebensmittelvergiftung usw., aber es gibt eine Sache, die wir tun können, um Magenprobleme zu lindern und zu verhindern: Bauchmassage.
McKell Hill, MS, RDN, LDN, Gründer von Nutrition Stripped, stellt fest, dass die Verdauung tatsächlich in unserem Mund beginnt und dass uns die Zeit zum Kauen von Nahrung und der wahre Genuss jedes Bissens dabei hilft, sie besser aufzunehmen. Sie können eine bessere Verdauung fördern, indem Sie langsam essen, anstatt Ihre Nahrung in Eile zu schlucken. Das Trinken von Wasser zwischen den Bissen hilft dem Körper, Nahrung abzubauen und durch die Speiseröhre in den Magen zu gelangen, sagte Hill in seinem Blog.
Aber wenn wir gestresst sind, kann es zu Entzündungen im Darm kommen, die zu Magen-Darm-Problemen wie Durchfall, Verstopfung und Blähungen. Hill sagt auch, dass Stress das Bauchgewebe anspannen und straffen kann, was den Verdauungsprozess beeinträchtigen kann.
Um die Verdauung zu erleichtern und die Bauchmuskeln zu entspannen, damit sie die Nahrung im Magen perfekt abbauen, empfiehlt Hill dies zweiminütige Bauchmassage Vor dem Essen. Bauchmassage es hilft auch, unser Nervensystem zu entspannen, so dass es dem Darm signalisiert, dass es Zeit zum Essen ist.
Diese Bauchmassage kann Ihnen helfen, Ihre Atmung zu trainieren und Ihren Körper, Geist und Darm in einen Ruhe- und Verdauungszustand zu bringen, erklärt Hill.
Und so geht's Bauchmassage bei Verstopfung und Verdauungsstörungen
1. Wir liegen auf dem Rücken auf einer Yogadecke – mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Boden;
2. Legen Sie beide Hände auf den Bauch und massieren Sie ihn mit kreisenden Bewegungen – mit den Handflächen und Fingerspitzen. Die ersten Kreise - im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn;
3. Üben Sie leichten Druck auf die empfindlicheren Bereiche aus. Wir bewegen uns von der linken zur rechten Seite des Bauches und dann zum Ende der Brust. Wir wiederholen dies, bis sich die angespannten Bereiche unseres Bauches entspannt fühlen. Es ist sehr wichtig, sich während der gesamten Massage auf Ihre Atmung zu konzentrieren, indem Sie tief ein- und ausatmen.
Mit diesen 3 einfachen Schritten nur für 2 Minuten Bauchmassage pro Tag können wir unseren Körper und unser Verdauungssystem positiv beeinflussen und quälenden Schmerzen vorbeugen. Einfach und nützlich!
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