2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Um Gewicht zu verlieren, versuchen viele Menschen, ihren Lebensstil drastisch zu ändern. Solche Opfer sind völlig unnötig, denn das Geheimnis liegt in kleinen Veränderungen, die nach und nach zu einer normalen Lebensweise werden sollen.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mit Ihrem Körper beginnen wandelt Fett in Energie um schnell. Hier sind die Schritte, die Sie befolgen müssen, wenn Sie eine dauerhaft schöne Figur haben möchten.
Begrenzen Sie die Kalorienzahl nicht drastisch
Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr drastisch auf 1000 reduzieren, sendet dies Ihrem Körper ein Hungersignal und verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt, kommt es zu Fetteinlagerungen und Gewichtszunahme.
Natürlich ist das Zählen von Kalorien notwendig, aber es ist auch wichtig, diese effizient zu verbrennen. Dabei spielt der Stoffwechsel eine Schlüsselrolle Gewichtskontrolle.
Stoffwechsel ist ein Prozess von Umwandlung von Kalorien aus Nahrung in Energie. Die Hauptsache ist daher, Ihren Stoffwechsel auf einen Höchststand zu bringen, damit Ihr Körper die meisten der über den Tag verteilten Kalorien verbrennt, auch wenn Sie schlafen.
Ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf
Anfangen Motor zur Fettverbrennung Überlasten Sie Ihren Körper nicht mit zu viel Nahrung. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um langsam abzunehmen und Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Die Kalorienaufnahme variiert mit Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivität.
Speisen richtig verteilen
Durch eine vernünftige Ernährung können Sie Ihren Stoffwechsel auf die richtige Funktion einstellen und Ihren Appetit zügeln. Essen Sie am besten fünfmal täglich in kleinen Portionen.
Nimm alle 3-4 Stunden 200-400 Kalorien zu dir. Ja Dein Körper verbraucht mehr Energie Nahrung zu verdauen und die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse wird zunehmen.
Mehr bewegen
Zwischen 20 und 40 Prozent der täglich verbrannten Kalorien werden für körperliche Aktivität ausgegeben. Daher ist es für die meisten Menschen angemessen, sich 4-6 Mal pro Woche 30-60 Minuten lang körperlich zu betätigen.
Wenn Sie diese Möglichkeit nicht haben, tun Sie, was Sie können - mit dem Hund länger Gassi gehen, das Auto etwas weiter vom Haus weg parken und zu Fuß gehen, die Treppe statt den Aufzug benutzen, die Wohnung putzen - einfach umziehen.
Pumpen Sie Ihre Muskeln
Muskeln sind deine besten Freunde. Die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien in Energie umwandelt, hängt eng mit dem Muskelvolumen zusammen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Je stärker Ihre Muskeln sind, desto mehr Kalorien verbraucht Ihr Körper, auch wenn Sie schlafen.
Einfach schlafen
Laut einer im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie kann Schlafentzug den Hunger steigern und den Stoffwechsel negativ beeinflussen, was das Abnehmen erschwert.
Schlafmangel kann auch nach ausreichender Nahrungsaufnahme hungrig bleiben, da Schlafmangel die Ausschüttung von Cortisol beeinflusst, einem Hormon, das den Appetit reguliert. Deshalb ist es unerlässlich, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen.
Essen Sie Eiweiß
Der Körper verarbeitet einen Teil seiner eigenen Kalorien, wenn er die Nahrung verdaut, die er isst. Dies wird als thermischer Effekt bezeichnet und variiert von Produkt zu Produkt. Proteine haben die größte Wirkung, was sie für einen schnellen Stoffwechsel unentbehrlich macht.
Darüber hinaus sind Lebensmittel wie Pute und Huhn durch den Proteingehalt am Muskelaufbau beteiligt.
Iss gute Kohlenhydrate
Gute Kohlenhydrate haben auch eine große thermische Wirkung. Sie sind eine Energiequelle und kommen in Getreide, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse vor.
Wasser trinken
Forscher aus Deutschland haben bewiesen, dass viel trinken kann erhöhen den Kalorienverbrauch im Körper. Personen, die an dem Experiment teilnahmen, steigerten ihren Stoffwechsel um 30%, nachdem sie etwa einen halben Liter Wasser getrunken hatten.
Wasser ist für die effiziente Kalorienverbrennung und die Umwandlung von Fett in Energie unerlässlich. Darüber hinaus beruhigt Wasser etwas den Appetit und reinigt den Körper, indem es Giftstoffe entfernt. Daher sollten Sie täglich 8-10 Gläser Wasser trinken und noch mehr, wenn Sie einen sehr aktiven Lebensstil führen.
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