2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Bevor Sie ins Fitnessstudio oder schwimmen gehen, müssen Sie etwas essen und was? Wie die Ausrüstung ist auch die Vorbereitung in Ernährung vor dem Training ist sehr wichtig. Und es macht definitiv einen Unterschied, ob Sie im Park eine halbe Stunde laufen oder im Fitnessstudio Gewichte heben, sagt die amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Alice Rumi.
Und so - Was zu essenbevor du ins Fitnessstudio gehst? Um diese Frage ein für alle Mal zu klären, bieten wir Ihnen die Meinung mehrerer Fitnesstrainer an, die die besten empfehlen Mahlzeiten vor dem Training.
Gehen
Da es sich um ein moderateres Training handelt, muss man sich vor dem Gehen nicht immer drängen, sagt Rachael Hartley aus Kolumbien.
- 1 Birne mit einem Stück Cheddar
- ½ Apfel plus 2 Esslöffel rohe Cashewkerne
- 2½ Tassen Popcorn
Laufen
Laut der Diatralogin Tara Martine können bestimmte Lebensmittel wie Milchprodukte oder Zitrusfrüchte beim Laufen schlecht für Sie sein und Sodbrennen verursachen. Essen Sie daher vor dem Laufen einen Snack mit 150-250 Kalorien, mit etwa 30 Gramm Kohlenhydraten und wenig Protein oder Fett.
- 1 Banane und 1 Esslöffel Nüsse
- ½ Tasse Haferflocken mit ½ Tasse fettarmer Milch und ½ Tasse Blaubeeren
- ⅛ Tasse Walnüsse plus ¼ Tasse getrocknete Aprikosen
Krafttraining
Foto: 1
Ein Frühstück mit 100 bis 250 Kalorien, das 15 bis 30 g Kohlenhydrate und 10 bis 20 g Protein enthält, eine Stunde bevor man ins Fitnessstudio geht, um Gewichte zu heben – dazu raten Sportexperten.
- Joghurt mit Honig
- Hausgemachter Käse plus ½ Glas Himbeeren
- 2 hartgekochte Eier auf einer Scheibe oder mit einer Portion Obst
Yoga
Foto: Rositsa
Es ist schwer zu entspannen, sich zu beugen und zu beugen, wenn Sie sich geschwollen fühlen und zu viel essen, oder? Iss also keine Bohnen, Milchprodukte oder Lebensmittel, die dich vor dem Yoga aufgebläht fühlen. Das Training Sie.
- 1 Tasse gefrorene Mango, 1 Tasse Mandelmilch und ½ TL. Kurkuma
- Chia-Pudding, zubereitet mit ½ Tasse ungesüßter Mandelmilch, 2 Esslöffel Chiasamen, Vanilleextrakt, Zimt und einem Stück Honig oder Ahornsirup; mischen und über Nacht in einem Glas abkühlen lassen.
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