2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Weihnachten steht vor der Tür. Jeder von uns möchte für die kommenden Partys perfekt aussehen. Damit dieser Traum wahr wird, müssen wir heute oder zumindest - nächsten Montag damit beginnen.
Bis Weihnachten haben wir noch etwas Zeit, aber es reicht, um in Form zu kommen. Ein dauerhafter Gewichtsverlust wird mit kleinen Portionen und Hunger nicht erreicht. Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Nahrung zuführen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und kann Nahrung nicht in Energie umwandeln.
Experten empfehlen, häufig in kleinen und abgemessenen Portionen zu essen. Auf diese Weise kann unser Körper seine gesamte Energie verbrauchen, ohne sie in Fett umzuwandeln. Die Weihnachtsdiät zielt darauf ab, den Stoffwechsel anzukurbeln und so die Gewichtsabnahme anzuregen.
Montag
Frühstück: 3 EL. Müsli mit einem Glas frischem oder fettarmem Joghurt;
10 Uhr: 1 Kiwi, eine Schüssel Joghurt 2%;
Mittagessen: 1-2 Scheiben Vollkornbrot, Truthahn, Salat, eine Scheibe Käse;
16 Uhr: Obstsalat;
Abendessen: Eine Handvoll Spaghetti, 90 g Lachs, Salat oder gedünstetes Gemüse (Paprika, Spinat, Brokkoli, Kürbis oder Kohl).
Dienstag
Frühstück: 3 EL. Haferflocken, 1 Tasse frischer Fruchtsaft;
10 Uhr: Fruchtshake mit Joghurt;
Mittagessen: 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 EL. Sesam-Tahini, Salat;
16 Uhr: Eine Obstschale mit Joghurt;
Abendessen: Gebratene oder gedünstete Paprika, Kartoffelpüree, eine Scheibe Käse.
Mittwoch
Frühstück: 2 Scheiben Toast mit Honig, ein Glas Milch;
10 Uhr: Ein Glas frisches Obst mit Joghurt;
Mittagessen: Eine Handvoll Nudeln mit Thunfischstücken, 1 EL. fettarme Mayonnaise, Gemüse;
16.00 Uhr: Obst nach Wahl, Scheibe geröstetes Vollkornbrot;
Abendessen: 100 g Puten- oder Schweinefleisch, gerösteter Kürbis, ein kleiner Salat aus geschmortem Brokkoli, Tomaten und Zwiebeln.
Donnerstag
Frühstück: 3 EL. Nüsse, Rosinen, Samen und Milch, ein Glas frischer Saft;
10 Uhr: Fruchtshake mit Joghurt;
Mittagessen: Ofenkartoffeln mit Spinat und Feta-Käse, Cheddar und einem kleinen Salat;
16 Uhr: 4-5 getrocknete Aprikosen, eine Handvoll Nüsse;
Abendessen: Meeresfrüchte, Gemüse, 3 EL. Brauner Reis.
Freitag
Frühstück: 2 Scheiben gebackenes Vollkornbrot, 1 Banane;
10 Uhr: 1 Kiwi, Joghurt;
Mittagessen: Geschmortes Gemüse, 2 EL. Hummus;
16 Uhr: 1 Stück Kuchen, eine halbe Schüssel Joghurt;
Abendessen: 100 g gebratener Fisch, geschmorte Zucchini und Paprika, Salat.
Samstag
Frühstück: Omelett mit 1 Ei und einer halben Schüssel Champignons, eine Scheibe Vollkornbrot, eine halbe Tomate, ein Glas frischer Saft;
10 Uhr: Obstsalat, Joghurt;
Mittagessen: Kürbiscremesuppe, eine Scheibe Vollkornbrot;
16 Uhr: Obst nach Wahl, eine Handvoll Nüsse oder Popcorn;
Abendessen: 100 g gekochtes Hühnchen, gekochter brauner Reis, ein Glas Saft.
Sonntag
Frühstück: Ein Stück Kuchen, frischer Saft;
10 Uhr: Fruchtshake, frisches Obst;
Mittagessen: Steak mit gedünstetem Gemüse, Spinat;
16 Uhr: Apfel;
Abendessen: Gemüsesuppe, eine Scheibe Vollkornbrot.
Das Regime wird etwa zwei Wochen lang befolgt. Um die Wirkung der Diät aufrechtzuerhalten, müssen Sie weiterhin die Prinzipien einer gesunden Ernährung befolgen.
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