Der Richtige Modus Zum Essen Von Marmelade

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Wenn Sie abnehmen möchten, aber gleichzeitig du isst gerne süßigkeiten Und Sie können diese Gewohnheit nicht aufgeben, dann ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie Ihr Menü steuern können.

Die Wege sind unterschiedlich und das Wichtigste in diesem Fall ist, welche Süßigkeiten Sie in welcher Menge essen. Beispielsweise können auch nützliche Produkte unserer Gesundheit schaden, wenn wir es übertreiben und in großen Mengen verzehren.

Warum lieben wir Leckereien so sehr?

Zucker und andere beliebte Süßigkeiten gehören zur Gruppe der einfachen Kohlenhydrate. Sobald sie im Verdauungssystem angekommen sind, werden sie in den Blutkreislauf aufgenommen und erhöhen sofort den Zuckerspiegel. Wenn wir nur eine Tafel Schokolade essen, fühlen wir uns schnell satt und voller Energie. Bald darauf kehrt jedoch das Hungergefühl zurück, da der Blutzuckerspiegel stark zu sinken beginnt. Deshalb werden diese Kohlenhydrate nicht nur einfach, sondern auch schnell genannt.

Deshalb haben wir viel wir essen gerne süßigkeiten. Wenn wir also ein paar Süßigkeiten essen, spüren wir sofort einen Energieschub für die Arbeit, aber selbst dann werden wir schnell müde. Es folgt das gleiche Schema, nämlich wir essen wieder ein paar Bonbons und die Situation wiederholt sich. Unser Körper gewöhnt sich sehr schnell an einfache Kohlenhydrate und zieht sie komplexen vor. So entsteht die Sucht nach Süßigkeiten, die oft zu einer Gewichtszunahme führt. Fast alle Desserts und Kuchen werden auf Basis von Weißzucker zubereitet, was dem Körper keinen Nutzen bringt.

Tipp № 1 Kontrolliere immer, wie viel Süßes du tagsüber isst

Durch den Verzehr von Produkten, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind, riskieren wir, zu viel zu essen und unsere tägliche Kalorienaufnahme um ein Vielfaches zu erhöhen. Und der wahre Grund dafür ist die Tatsache, dass wir einfach nicht den Überblick behalten, was und wie viel wir essen.

Kalorien, die wir nicht bemerken

Wussten Sie zum Beispiel, dass 100 Gramm Weißzucker 99,8 Gramm einfache Kohlenhydrate, 0 Gramm Eiweiß und 0 Gramm Fett enthalten, bei einem Gesamtkaloriengehalt von 379 kcal. Wenn Sie also täglich 3-4 Tassen Kaffee mit etwa 3 Esslöffeln Zucker trinken, erhalten Sie zusätzlich 300 Kalorien, was für einen Erwachsenen kalorienmäßig praktisch ein ganzes Abendessen ist.

Außerdem trinkst du nicht nur Tee, sondern du tust es du isst was süßes tagsüber, was den Kaloriengehalt weiter erhöht. Deshalb ist es besonders wichtig, zu kontrollieren, was und wie viel Sie konsumieren, sowie zu versuchen, das Süße allmählich zu reduzieren, da sein abruptes Aufhören für den Körper eine große Belastung darstellt.

Tipp № 2 Versuchen Sie, Lebensmittel zu vermeiden, die in ihrer Zusammensetzung versteckten Zucker enthalten

Die Wahrheit ist leider, dass die meisten Kupeshki-Produkte heute den sogenannten versteckten Zucker in ihrer Zusammensetzung enthalten: Instant-Brei, Diätriegel, Joghurt, Säfte, verschiedene Saucen, Bier, alkoholische Getränke, geräuchertes Fleisch, Tiefkühlkost und sogar Fleischprodukte!

Wenn Sie dies nicht glauben, können Sie einfach versuchen, das Etikett mit der Zusammensetzung des Produkts zu studieren, wenn Sie sich erneut für den Kauf von Schinkenscheiben entscheiden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und achten Sie beim nächsten Mal darauf, was in der Zusammensetzung Ihrer gewählten Lebensmittel enthalten ist.

Tipp № 3 Versuche nach und nach auf weißen Zucker zu verzichten

Die Natur hat unseren Körper so eingerichtet, dass wir einfache Kohlenhydrate, insbesondere Weißzucker, nicht wirklich brauchen. Dies mag kompliziert oder sogar unmöglich erscheinen, aber wenn Sie sich bemühen, können Sie auf dieses schädliche Produkt verzichten, das nicht nur weißer Tod genannt wird, weil es wirklich sehr schädlich für den Körper ist.

Tatsächlich können Sie in nur 2-3 Wochen Ihre Sucht nach Süßigkeiten und insbesondere nach weißem Zucker bekämpfen. Nur für den Zweck süße Produkte nach und nach reduzieren und Sie werden feststellen, dass Sie solche Desserts bald nicht mehr essen möchten.

Natürlich raten wir Ihnen nicht, in Ihrer Ernährung komplett auf Süßigkeiten zu verzichten. Sie können es einfach durch hausgemachte, nützliche süße Versuchungen ersetzen, die noch schmackhafter sind als Kupeshki, aber auf der anderen Seite - nützlicher für die Gesundheit.

Die 2 goldenen Regeln, um den richtigen Modus zum Essen von Marmelade zusammenzustellen

Regel № 1 Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind - Stärke und Ballaststoffe (Hülsenfrüchte, Getreide oder Kleiebrot, Buchweizen, Hafer, Reis, Gemüse).

Wenn Sie oft haben starkes Verlangen, Marmelade zu essen, dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie ein wenig komplexe Kohlenhydrate in Ihrem Speiseplan haben. Sie lassen den Blutzucker nicht stark abfallen, sodass Sie nicht plötzlich ungeplant Schokolade oder andere Süßigkeiten essen möchten. Normalerweise sollte Ihre tägliche Ernährung etwa 50% komplexe Kohlenhydrate enthalten. Es ist besser, sie in der ersten Tageshälfte zu essen, aber auf keinen Fall sollten Sie sie von Ihrem Speiseplan ausschließen, da dies eine der direktesten Möglichkeiten ist, schnell an Gewicht zuzunehmen.

Regel № 2 Wähle die richtigen Süßigkeiten sweet

- Zucker durch Honig ersetzen. Es ist reich an Mineralien, organischen Säuren, Vitaminen und liefert zudem lang anhaltende Energie, schützt vor Erkältungen und stärkt das Immunsystem. Sie können ein sehr leckeres Dessert zubereiten, indem Sie dem Honig einfach einige Nüsse hinzufügen. Wenn Sie keine anderen Desserts essen, können Sie sich pro Tag etwa 80-130 Gramm dieser süßen Versuchung leisten.

- Ersetzen Sie weißen Zucker in Ihrem Menü durch braunen. Es hat einen angenehmen Karamellgeschmack und eignet sich sehr gut für die Herstellung von hausgemachten Kuchen. In Bezug auf den Kaloriengehalt ist es fast gleich dem Weiß, aber Braun ist eine reiche Quelle von Magnesium, Eisen, Kalzium, Phosphor und Kalium;

- Zu den nützlichen Süßigkeiten können wir Gelee und Marmelade hinzufügen. Sie werden auf Basis von Pektin hergestellt, einem natürlich löslichen Ballaststoff mit reduziertem Kaloriengehalt;

- Ersetzen Sie Kupeshki-Desserts durch getrocknete oder frische Früchte, die Sie selbst konsumieren oder zu Ihren Lieblingsbrei hinzufügen können. Sie können sie auch zu Ihrem Joghurt hinzufügen, um ein sehr leckeres, aber gleichzeitig nützliches Milchdessert zu erhalten.

- Wenn Sie Schokolade essen möchten, wählen Sie natürlich mit einem hohen Kakaoanteil. Es wird vom Körper viel besser aufgenommen als Milchprodukte. Wenn Sie etwa 25-30 g reine Zartbitterschokolade essen, du wirst deinen süßen Hunger stillen, aber Sie werden Ihrer Idealfigur nicht schaden;

- Sie können Weißzucker durch Fruktose (Fruchtzucker) ersetzen, wie er in Fachgeschäften für Diätkost verkauft wird. Sein Kaloriengehalt ist fast der gleiche wie bei Zucker, aber er ist etwa 2-mal süßer als gewöhnlicher Weißzucker. Auf diese Weise können Sie weniger davon in Ihre hausgemachten Kuchen geben und die Kalorien nicht übertreiben, auch wenn Sie gerne verschiedene hausgemachte Desserts essen;

- Wenn Sie ein wahrer Gourmet sind, können Sie das japanische süße Wagashi probieren. Es wird nur aus natürlichen Zutaten zubereitet: Walnüsse, Trockenfrüchte, Kastanien, Algen, Reis- oder Bohnenteig, Blütennektar.

Und denken Sie daran, dass es wichtig ist, nur in der ersten Tageshälfte zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren möchten. Auf diese Weise kann Ihr Körper schädliche Fette verbrennen, da Sie in dieser Zeit des Tages am aktivsten sind.