2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Amerikanische Ernährungswissenschaftler behaupten, dass nicht nur unsere Gesundheit, sondern auch unser Aussehen davon abhängt, was wir essen. Sie haben das perfekte Menü zusammengestellt. Laut Experten ist das Frühstück notwendig, um uns vor Stress zu bewahren.
Menschen, die frühstücken, leiden seltener unter Stress. Und die morgendliche Mahlzeit hilft dem Gehirn, Informationen schneller zu verarbeiten und die Leistung um 30 Prozent zu steigern.
Der ideale Zeitpunkt für das Frühstück ist direkt nach dem Aufstehen, jedoch nicht vor den Morgengymnastik. Laut Ernährungswissenschaftlern ist Porridge das ideale Frühstück. Es ist gesättigt mit B-Vitaminen, die für das Nervensystem verantwortlich sind, Vitamin E, das den Alterungsprozess verlangsamt, und Ballaststoffen, die Giftstoffe ausscheiden.
Verzichten Sie auf Cornflakes oder zumindest auf die, die Zucker oder Schokolade enthält. Das Mittagessen ist ebenfalls ein Muss und sollte als Frühstück nicht fehlen. Wenn Sie das Mittagessen verpassen, werden Sie in das Abendessen gepfercht.
Erschöpfen Sie Ihren Körper nicht mit langen Essenspausen, denn was immer Sie essen, Ihr Körper macht es sofort zu Reserven für Hungerzeiten.
Das Mittagessen wird fünf Stunden vor dem Abendessen eingenommen und muss mit einer Suppe beginnen. Es erzeugt ein Sättigungsgefühl und danach sind Sie nicht mehr so hungrig. Verzichten Sie zum Mittagessen auf Dessert. Das bringt nicht nur ein paar Gramm mehr, sondern macht auch Lust auf ein Mittagsschläfchen.
Auch das Abendessen ist ein Muss, da Ihr Körper sonst nur schwer einschlafen kann. Und wenn das passiert, werden Sie Albträume haben. Laut Ernährungswissenschaftlern sollte zwischen Abendessen und Frühstück ein Abstand von mindestens 10 Stunden liegen. Es liegt an Ihnen, wann Sie aufstehen und wann Sie zu Abend essen.
Essen Sie zum Abendessen nur rohes oder gekochtes Gemüse, oder wenn Sie ohne Fleisch nicht auskommen, fügen Sie es als Beilage hinzu. Sie können Fleisch auch durch Fisch ersetzen.
Das beste Abendessen ist laut Experten Truthahn. Es enthält Tryptophan, das dem Körper hilft, mit den negativen Auswirkungen von Stress umzugehen und ihn auf einen schnelleren Schlaf vorzubereiten.
Gemüse zum Abendessen sollte dreimal mehr sein als Fleisch oder Fisch. Vergessen Sie fetthaltige Lebensmittel beim Abendessen, denn diese führen nur zu Schlafstörungen.
Der Missbrauch von fetthaltigen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen verändert die innere physiologische Uhr des Körpers, die Schlaf und Wachheit reguliert und den Hunger kontrolliert.
Nach neueren Forschungen verbringen die Franzosen die längste Zeit mit Essen – für sie ist es ein Ritual. Sie essen insgesamt zwei Stunden am Tag.
Es folgen die Neuseeländer und die Japaner. Am schnellsten essen die Briten, die nicht mehr als eine halbe Stunde pro Tag mit diesem Verfahren verbringen.
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