2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Aufrechterhaltung gesunde Ernährung in der Schwangerschaft ist sehr wichtig. Während dieser Zeit benötigt Ihr Körper zusätzliche Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
Eine Ernährung ohne wichtige Nährstoffe kann die Entwicklung eines Babys negativ beeinflussen.
Schlechte Essgewohnheiten und Übergewicht können das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Schwangerschaft oder Komplikationen bei der Geburt erhöhen.
Hier sind 7 gesunde Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie schwanger sind.
1. Milchprodukte
Sie sollten während der Schwangerschaft zusätzliches Protein und Kalzium zu sich nehmen. Milchprodukte, insbesondere Joghurt, sind großartig Essen für Schwangere.
2. Hülsenfrüchte
Zu dieser Lebensmittelgruppe gehören Linsen, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Soja und Erdnüsse. Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für Folsäure, Ballaststoffe und viele andere Nährstoffe. Folsäure ist ein sehr wichtiges Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft und kann das Risiko von Geburtsfehlern und Krankheiten reduzieren.
3. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind sehr reich an Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Vitamin A ist wichtig für das Wachstum und die Zelldifferenzierung der in Ihnen wachsenden Früchte.
4. Lachs
Lachs ist sehr reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Die meisten Menschen, auch Schwangere, nehmen über die Nahrung nicht genügend Omega-3-Fettsäuren auf. Außerdem ist Lachs ein natürlicher Vitamin-D-Lieferant.
5. Eier
Eier sind das beste gesunde Lebensmittel, da sie fast alle Nährstoffe enthalten, die Sie brauchen. Sie enthalten auch Cholin, einen wichtigen Nährstoff für die Gesundheit und Entwicklung des Gehirns.
6. Brokkoli und dunkles Blattgemüse
Brokkoli und dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Salate enthalten viele der Nährstoffe, die sie brauchen. schwangere Frau. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, die helfen können, Verstopfung zu verhindern oder zu behandeln.
7. Fleisch
Rind, Schwein und Huhn sind ausgezeichnete Quellen für hochwertiges Protein. Rind- und Schweinefleisch sind auch reich an Eisen, Cholin und B-Vitaminen, die alle wichtige Nährstoffe während der Schwangerschaft sind.
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