2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Das Vermeiden bestimmter Nahrungsmittel ist eine großartige Möglichkeit, Blähungen zu reduzieren. Beim Essen gesunder Lebensmittel und Getränke, die helfen, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, Wassereinlagerungen zu reduzieren und Blähungen zu lindern, können Blähungen reduziert werden. Hier sind die grundlegenden Lebensmittel, die vermieden werden sollten, damit Sie nicht unter Blähbauch leiden.
Sol
Vermeiden Sie Salz, salzige Gewürze und stark verarbeitete Lebensmittel. Wasser wird von Natrium angezogen. Wenn Sie also höhere Mengen als üblich zu sich nehmen, behalten Sie vorübergehend mehr Flüssigkeit trägt zu einem aufgeblähten Bauch bei.
Überschüssige Kohlenhydrate
Als zusätzliche Energiequelle speichern Ihre Muskeln eine bestimmte Art von Kohlenhydrat namens Glykogen. Jedes Gramm Glykogen wird mit etwa 3 Gramm zusätzlichem Wasser gespeichert. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, wird Ihr Körper vorübergehend nach diesem gespeicherten Brennstoff greifen und ihn verbrennen. Gleichzeitig werden die gespeicherten überschüssigen Flüssigkeiten abgelassen.
Rohe Lebensmittel
Eine Portion einer halben Tasse gekochten Karotten liefert die gleichen Nährstoffe wie eine Tasse roher Karotten, jedoch mit dem Unterschied, dass sie weniger Platz im Magen-Darm-Trakt benötigt. Essen Sie nur gekochtes Gemüse, kleine Portionen ungesüßte Trockenfrüchte und Obstkonserven. Auf diese Weise können Sie Ihren Nährstoffbedarf decken, ohne die Reichweite des Magen-Darm-Trakts mit zusätzlichem Volumen zu erweitern.
Gasbildende Lebensmittel
Manche Lebensmittel erzeugen einfach mehr Gas im Magen-Darm-Trakt. Dazu gehören Hülsenfrüchte, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Zwiebeln, Paprika und Zitrusfrüchte.
Zuckeralkohole
Diese Zuckeraustauschstoffe, die unter den Namen Xylit oder Maltit bekannt sind, finden sich oft in kalorien- oder kohlenhydratarmen Produkten wie Keksen, Bonbons und Energieriegeln, weil sie süß sind. Wie Ballaststoffe kann der Magen-Darm-Trakt das meiste davon nicht aufnehmen. Das ist gut für deinen unteren Kaloriengehalt, aber nicht so gut für deinen Magen. Zuckeralkohole verursachen Blähungen, Blähungen, Blähungen und Durchfall. Vermeide sie.
Frittiertes Essen
Fetthaltige Speisen, insbesondere frittierte Speisen, werden langsamer verdaut, Sie fühlen sich schwer und anschwellen. Sie müssen Fett essen, aber Sie müssen eine gesündere Art von Fett essen, wie beispielsweise einfach ungesättigte Fettsäuren. Sie finden sich in Ölen (wie Olivenöl), Oliven, Nüssen und Samen, Avocados und dunkler Schokolade.
Scharfe Speisen
Mit Peperoni, Muskat, Nelken, Chilipulver, scharfe Saucen, Zwiebeln, Knoblauch, Senf, Barbecuesauce, Meerrettich, Ketchup, Tomatensauce, Essig gewürzte Speisen können die Freisetzung von Magensäure stimulieren, was zu Reizungen und Schwellungen führen kann.
Kohlensäurehaltige Getränke
Wo denkst du, gehen all diese Blasen am Ende hin? Sie fallen in den Magen! Tauschen Sie diese Getränke gegen Wasser und Sie werden einen flachen Bauch genießen.
säurehaltige Getränke
Alkohol, Kaffee, Tee, heißer Kakao und saure Fruchtsäfte: Jedes dieser stark säurehaltigen Getränke kann den Magen-Darm-Trakt reizen und zu Blähungen führen.
Kaugummi
Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber wenn Sie Kaugummi kauen, schlucken Sie Luft. Alles, was Luft im Magen-Darm-Trakt einschließt und Druck verursacht, verursacht Blähungen und Baucherweiterung.
Eiscreme
Die beliebteste Sommer-Versuchung, die viele im Übermaß essen. Wenn Sie dann Beschwerden oder Schmerzen im Magen verspüren, wundern Sie sich nicht. Das meiste Eis besteht aus Milch, tatsächlich ist es ein gefrorenes Milchprodukt. Es enthält eine große Menge an Laktose, erhöht die Glukose im Körper stark und oft verursacht Blähungen und Schwellungen.
Äpfel
So sehr wir sie auch lieben, wir müssen erkennen, dass der Verzehr von rohen Äpfeln zu schnelle Blähungen. Dies liegt an der Fructose und den Ballaststoffen, an denen die Frucht reich ist.
Trauben
Sorry für die Information, aber ein paar Trauben können dich von deinem Lieblingskleid abbringen. Es beeinflusst die Darmflora nicht positiv und verursacht in der Regel Blähungen und aufgeblähter Bauch.
Birnen
Eine weitere beliebte Frucht, die Magenbeschwerden verursachen kann. Birnen haben neben dem Fruktosegehalt weitere Bestandteile, die vom Körper langsamer und schwerer abgebaut werden und daher zu Blähungen und Blähungen führen können.
Melone
Seien Sie vorsichtig mit dem Verzehr von Wassermelone. Obwohl es sehr nützlich ist, ist es berühmt für seinen hohen Fruktosegehalt, der unangenehme Gase verursachen kann oder Blähungen.
Weißbrot
Es ist kein Zufall, dass alle Diäten und Diäten empfehlen, Weißbrot zu eliminieren oder es zumindest durch ein anderes zu ersetzen. Neben der Förderung der Fettbildung und -ansammlung und der Erhöhung des Blutzuckers verursachen insbesondere Weißmehl und Brot ein Schweregefühl, Blähungen und Blähungen.
Joghurt
Obwohl Joghurt für eine gesunde Ernährung, insbesondere zum Frühstück, empfohlen wird, kann er mit Blähungen verbunden sein. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Laktoseintoleranz oder -schwierigkeiten. Das gleiche gilt für Milch.
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