2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Vitamin B10 oder Paraaminobenzoesäure ist ein unbeliebtes, aber sehr wichtiges Vitamin. Vitamin B10 wird oft als „Vitamin im Vitamin“bezeichnet, weil es die Bildung von Folsäure fördert. Dieses Vitamin ist eines der jüngsten Mitglieder der B-Komplex-Familie und wird manchmal noch als vitaminähnliche Substanz eingestuft.
B10 ist ein wasserlösliches Vitamin, das unter dem Einfluss hoher Temperaturen abgebaut wird. Paraaminobenzoesäure ist seit 1863 bekannt, aber die Eigenschaften dieses Vitamins wurden in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts entdeckt.
Eine der wichtigsten Funktionen von B10 ist, dass es die Arbeit anderer Vitamine unterstützt, sowohl die Bildung von Folsäure als auch die Aufnahme von Vitamin B5, wodurch die Wirksamkeit von Vitamin C und anderen B-Vitaminen erhöht wird.
Außerdem Vitamin B10 ist ein starkes Antioxidans, das viele wichtige Funktionen hat, die eine gesunde Haut unterstützen, sie vor Sonnenbrand schützen und das Auftreten von Falten reduzieren. Vitamin B10 beeinflusst das Haarwachstum und schützt es vor vorzeitigem Ergrauen.
Dank der oben genannten Vorteile ist dieses wasserlösliche Vitamin ein wichtiger Bestandteil bei der Herstellung vieler Kosmetikprodukte - Sonnenschutzmittel, Shampoos und Conditioner, Lotionen. Paraaminobenzoesäure-Lotionen zum Bräunen haben eine schützende Wirkung gegen schädliche UV-Strahlen.
Vitamin B10 beteiligt sich aktiv an der Aufnahme von Proteinen, am Eisenstoffwechsel und an der Bildung von Erythrozyten. Es hat die Fähigkeit, die Synthese von Folsäure und die Aufnahme von Pantothensäure zu verbessern.
Quellen für Vitamin B10
Vitamin B10 wird in unserem Körper synthetisiert, aber es ist gut, es über die Nahrung aufzunehmen. Die besten natürlichen B10-Quellen sind Leber, Bierhefe, Nieren, Getreide, Reis, Kleie, Weizenkeime, Melasse, Kartoffeln, Milchprodukte, Fisch und Nüsse. Paraaminobenzoesäure im Körper und in Produkten kann durch Sulfamid-Medikamente, kulinarische Verarbeitung von Lebensmitteln, Alkohol, Östrogene zerstört werden.
Dosierung von Vitamin B10
Die Mengen Vitamin B10 werden in Milligramm (mg) gemessen. Es gibt keine spezifische und genaue erforderliche Tagesdosis von B10, aber es wird angenommen, dass sie zwischen 2-4 mg liegt. B-Komplex-Präparate und hochwertige Multivitamine enthalten zwischen 30 und 100 mg. Sie sind auch als Ergänzungsmittel in B-Komplex-Kapseln in Dosen von 30 bis 1000 mg mit einfacher und verzögerter Freisetzung erhältlich. Normalerweise beträgt die Aufnahme von B10 dreimal täglich 30-100 mg.
Vorteile von Vitamin B10
Vitamin B10 wirkt als Coenzym beim Abbau und der Verwertung von Proteinen. Als Ergebnis verbessert sich die Arbeit des Verdauungssystems. Die Arbeit von Paraaminobenzoesäure bei der Bildung von roten Blutkörperchen (Erythrozyten) ist ebenfalls wichtig.
Vitamin B10 ist bekannt für seine Fähigkeit, die natürliche Haarfarbe länger zu behalten. Seine Wirkung verhindert das frühe Auftreten von weißem Haar und grauem Haar. Darüber hinaus verbessert es das Wachstum Ihrer Haare.
Es wird behauptet, dass die Kombination von Folsäure und Paraaminobenzoesäure dazu beitragen kann, die natürliche Farbe von grauem Haar wiederherzustellen. Beweise dafür gibt es derzeit nur bei Tieren, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie geschädigt werden, wenn Sie die Kombination anstelle von Haarfärbemitteln testen. Zu diesem Zweck können Sie an sechs Tagen in der Woche 1000 mg täglich einnehmen.
Eine weitere vorteilhafte Eigenschaft von Vitamin B10 ist seine Fähigkeit, Verbrennungsschmerzen zu lindern. Es hält die Haut zusätzlich gesund und glatt und verlangsamt das Auftreten von Falten. Für Menschen, die Penicillin verwenden, wird empfohlen, die Aufnahme von Paraaminobenzoesäure aus natürlichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen.
B10-Mangel
Die häufigste Manifestation eines Mangels an Vitamin B10 ist Ekzem. Bei Paraaminobenzoesäuremangel kann es zu vorzeitiger Ergrauung der Haare und Hautekzemen kommen. Symptome eines Mangels an dieser Substanz sind Müdigkeit, Depression und einige Verdauungsstörungen. Es ist wichtig zu beachten, dass solche Hinweise auf einen Mangel an einigen anderen Vitaminen des B-Komplexes, insbesondere Folsäure, hinweisen können.
Vitamin B10 Überdosierung
Es liegen keine Daten zu den toxischen Wirkungen einer Vitamin-B10-Überdosierung vor, es wird jedoch nicht empfohlen, das Vitamin über längere Zeit in hohen Dosen einzunehmen. Zu den Symptomen einer übermäßigen Einnahme von Paraaminobenzoesäure gehören Übelkeit und Erbrechen, Durchfall und andere Magen-Darm-Probleme.
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