2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Trotz der Tatsache, dass eine kohlenhydratfreie Ernährung und die Begrenzung der Kohlenhydratmenge in der Ernährung eine der effektivsten Möglichkeiten sind, um schnell Gewicht zu verlieren, können solche Kuren nicht als etwas angesehen werden, das wir für lange Zeit strikt befolgen können.
Um eine optimale Gesundheit zu erhalten, ist es nicht nur notwendig, sie zu minimieren tägliche Kohlenhydratzufuhr, sondern auch in schlechte und gute zu unterteilen - in schnelle und langsame Kohlenhydrate.
Das Geheimnis ist, dass Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index (Zucker, Weißmehl und andere leere Kalorien) zur Speicherung von überschüssigem Fett führen – im Gegensatz zu Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index (verschiedene Gemüse und Vollkornprodukte).
Unter anderem enthalten Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index meist Ballaststoffe, die nicht nur helfen, die Verdauung zu optimieren, sondern auch schneller abzunehmen.
Hier ist eine Beispielverteilung Kohlenhydrate in empfohlenen Gewichten nach Geschlecht und Gewicht jedes Einzelnen:
Männer:
Zur Gewichtsreduktion - bis 50 kg: - 160 g; bis 60 kg - 165 g; bis 70 - 175 g; bis 80 - 185 Jahre
Um das Gewicht zu halten - bis 50 kg: - 215 g; bis 60 kg - 230 g; bis 70 - 250 g; bis 80 - 260 Jahre
Bei Gewichtszunahme - bis 50 kg: - 275 g; bis 60 kg - 290 g; bis 70 - 300 g; bis 80 - 320 g
Frauen
Zur Gewichtsreduktion - bis 50 kg: - 120 g; bis 60 kg - 150 g; bis 70 - 160 g; bis 80 - 170 Jahre
Um das Gewicht zu halten - bis 50 kg: - 150 g; bis 60 kg - 190 g; bis 70 - 200 g; bis 80 - 220 Jahre
Bei Gewichtszunahme - bis 50 kg: - 200 g; bis 60 kg - 245 g; bis 70 - 240 g; bis 80 - 260
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