2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wir haben oft geschrieben, dass Sie nicht nur durch Hungern abnehmen können, sondern auch, wenn Sie die richtigen Lebensmittel wählen. Zum Abnehmen eignen sich Fisch, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Gemüse.
Oftmals fragen Menschen, die zufällig übergewichtig sind, erst dann Ernährungsberater, was die verbotenen Lebensmittel sind. Die Antwort lautet: Es kommt auf den Gesundheitszustand an.
In jedem Fall sollten Sie die Menge nicht übertreiben. Und vergessen Sie Produkte mit Zucker, Weißmehl und hohem Fettgehalt. Nehmen Sie mindestens 2 Liter pro Tag zu sich. Reduzieren Sie das Salz.
„Mindestens 3-4 mal am Tag sollte man am Tisch sitzen, und die akzeptierte Menge sollte 400-500 Gramm nicht überschreiten. Das angegebene Gewicht beinhaltet zum Beispiel Tarator, Salat und Fisch, die zum Mittagessen gewählt werden, also die gesamte Menge Allerdings sollten die Snacks kleiner sein, zum Beispiel 200-300 g“, rät „Trud“Dr. Mitko Rigov, Spezialist für Ernährung und Diätetik am Universitätskrankenhaus Sofia.
Gerichte sollten niemals frittiert werden. Setzen Sie auf gekocht, gedünstet oder gebacken.
Der Spezialist empfiehlt die erste Mahlzeit 1-2 Stunden nach dem Aufstehen. Die zweite sollte um 10-11 Uhr sein, das Mittagessen um 12-13 Uhr, das Frühstück am Nachmittag um 16 Uhr und das Abendessen je früher, desto besser. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte 2-3 Stunden betragen.
Diese Tipps sind jedoch für Menschen mit normaler Gesundheit. "Wenn diejenigen, die sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, an einer Krankheit leiden, konsultieren Sie einen Spezialisten, bevor Sie etwas unternehmen", fügte Dr. Rigov hinzu.
Der Spezialist empfiehlt die folgenden zwei Therapien - für sehr adipöse Menschen (mit einem Gewicht über 100 kg) und diejenigen, die 4-5 kg sparen möchten.
Beispielmenü für sehr voll:
Frühstück - Fleischprodukte, wie Schinken, mit etwas Tomate oder Gurke. Eine andere Möglichkeit ist Joghurt mit Haferflocken oder Kleie.
Zwischenmahlzeit vor dem Mittagessen - Obst der Saison: 1 Apfel, Pfirsich, Aprikose, Wassermelone, Kirschen und mehr. Nicht mehr als 300 Gramm.
Mittagessen - Salat mit Gemüse, mageres Gericht wie grüne Bohnen oder Fisch. Eine zweite Option ist Hühnersuppe und Salat.
Abendessen - Auflauf, gebackener Kohl, grüne Bohnen, Linsen usw., die mit Gemüsesuppe kombiniert werden können. Oder servieren Sie das vegetarische Gericht mit einem Salat. Eine dritte Option ist gegrillter oder gebratener Fisch mit Gemüsebeilage. Kartoffeln, Reis und Nüsse sind verboten.
Beispielmenü zum Abnehmen von 4-5 kg
Zum Frühstück - Filet oder gekochtes Hühnchen mit Gemüse. Sie können auf 1 gekochtes Ei mit Gurke (Gurke) setzen. Der Spezialist empfiehlt, morgens kein Obst zu essen, es ist gut, nachmittags zu sich zu nehmen.
Zwischenmahlzeit vor dem Mittagessen - eine Scheibe Wassermelone, 1 Apfel, Pfirsich, ein paar Kirschen.
Mittagessen - gegrilltes Steak oder Fleischbällchen mit Salat oder Tarator.
Abendessen - gegrilltes Gemüse, aber geschmacklos, zum Beispiel mit gebratenem Fisch.
Wenn eine Person zu einer bestimmten Tageszeit sehr hungrig ist, kann sie Karotten oder eine Gurkenscheibe essen. Und wenn Sie nicht viel abnehmen wollen – und ein paar Nüsse. Schokolade ist auch erlaubt, aber nur ein Block, nicht ganz.
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