2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Ernährungswissenschaftler erinnern uns ständig daran, dass es besonders wichtig ist, genug Wasser zu trinken, damit unser Körper richtig funktioniert. Und das ist wahr, außer in Fällen, in denen Sie es mit Wasser übertreiben.
Obwohl die Menschen den Anzeichen einer Dehydration mehr Aufmerksamkeit schenken, ist eine Überwässerung genauso gefährlich. Zu viel Wasser trinken kann zu einer Wasservergiftung, auch Hyponatriämie genannt, führen, wodurch sich das Innere der Zellen auflöst. In schweren Fällen kann eine Wasservergiftung zu gesundheitlichen Problemen wie Krampfanfällen, Koma und sogar zum Tod führen.
Hier sind einige von Anzeichen dafür, dass du zu viel Wasser trinkst:
Du gehst nie ohne eine Flasche Wasser aus
Wenn Sie Ihre Wasserflasche den ganzen Tag bei sich tragen und sie füllen, sobald sie leer ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie zu viel Wasser trinken. Ständiges Trinken von Wasser kann zu einem niedrigen Natriumspiegel im Blut führen, was wiederum zu einem Anschwellen der Körperzellen führen kann.
Laut Dr. Tamara Hugh-Butler, Professorin für Sport an der University of Auckland in Rochester, Michigan, kann dies besonders gefährlich sein, insbesondere wenn Ihr Gehirn anfängt anzuschwellen. Ihr Gehirn kann nur um 8-10% anschwellen, bevor es den Schädel erreicht und beginnt, den Hirnstamm herauszudrücken, sagt Hugh-Butler.
Trinken Sie Wasser, auch wenn Sie keinen Durst haben
Der beste Weg, um herauszufinden, ob Ihr Körper mehr Wasser braucht, besteht darin, darüber nachzudenken, ob Sie Durst haben oder nicht. Unser Körper ist darauf programmiert, Dehydration zu bekämpfen, daher haben wir eine Reihe von eingebauten Mechanismen, die uns davor schützen, erklärt Hugh-Butler. Einer dieser Mechanismen, die alle Tiere haben, ist Durst. Durst sagt uns, wann wir mehr Flüssigkeit brauchen oder nicht. Je mehr Wasser wir brauchen, desto mehr Durst haben wir.
Trinken Sie Wasser, bis Ihr Urin klar ist
Wenn Sie eine gesunde Menge Wasser trinken, sollte die Farbe Ihres Urins eine halbmarkierte gelbliche Farbe haben. Obwohl die meisten Menschen glauben, dass klarer Urin das gesündeste Zeichen für Flüssigkeitszufuhr ist, kann das Vorhandensein von Urin ohne Pigmentierung sein ein Zeichen dafür, dass du zu viel Wasser trinkst. Für die meisten Menschen gelten 8-10 Gläser Wasser pro Tag als normale Flüssigkeitsmenge. Diese Menge variiert jedoch je nach Größe, Gewicht und körperlicher Aktivität jeder Person.
Du urinierst oft, auch nachts
Wenn sich herausstellt, dass Sie für einen kleinen Bedarf zu oft zur Toilette laufen, liegt es höchstwahrscheinlich daran, dass Sie zu viel Wasser trinken. Laut der Cleveland Clinic urinieren die meisten Menschen zwischen 6 und 8 Mal am Tag. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als zehn Mal urinieren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie zu viel Wasser trinken. Andere Ursachen für übermäßiges Wasserlassen können eine überaktive Blase und mehr Koffein sein. Um nächtliches Wasserlassen zu vermeiden, trinken Sie Ihr letztes Glas Wasser einige Stunden vor dem Schlafengehen, damit Ihre Nieren genügend Zeit haben, das Wasser zu filtern.
Sie fühlen sich krank und übergeben sich
Die Symptome einer Hyperhydratation sind denen einer Dehydratation sehr ähnlich, sagt Hugh-Butler. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, können Ihre Nieren überschüssige Flüssigkeit nicht mehr loswerden und es beginnt sich Wasser im Körper anzusammeln. Dies kann eine Reihe von unangenehmen Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.
Du hast den ganzen Tag Kopfschmerzen
Kopfschmerzen sind ein weiteres Symptom, das sowohl bei Hyperhydratation als auch bei Dehydration auftritt. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, nimmt die Salzkonzentration in Ihrem Blut ab und Ihre Zellen beginnen sich zu vergrößern. Aus diesem Grund wächst Ihr Gehirn und komprimiert den Schädel. Dieser zusätzliche Druck kann pochende Kopfschmerzen und ernstere Gesundheitsprobleme wie Atembeschwerden und Hirnschäden verursachen.
Ihre Hände, Lippen oder Füße schwellen an oder verfärben sich
In vielen Fällen von Hyponatriämie können Schwellungen oder Verfärbungen der Hände, Lippen und Füße auftreten. Wenn alle Zellen im Körper anschwellen, beginnt auch die Haut anzuschwellen. Zu viel Wasser zu trinken kann also aufgrund von Wassereinlagerungen im Körper zu einer plötzlichen Gewichtszunahme führen.
Sie spüren Muskelschwäche und häufige Krämpfe
Wenn du zu viel Wasser trinkst, sinkt Ihr Elektrolytspiegel. Ein niedriger Elektrolytspiegel kann eine Reihe von unangenehmen Symptomen verursachen, einschließlich Muskelkrämpfe und andere Schmerzen. Sie können Muskelproblemen vorbeugen, indem Sie täglich ein paar Gläser Wasser durch natürliches Kokoswasser ersetzen, das voller Elektrolyte ist.
Sie fühlen sich müde und schwindelig
Ihre Nieren sind dafür verantwortlich, das Wasser zu filtern, das Sie trinken, und ihre Rolle besteht darin, den Flüssigkeitsspiegel im Blut im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, schaffen Sie zusätzliche Arbeit für Ihre Nieren, was sie und Ihren ganzen Körper zusätzlich belastet. Dadurch können Sie sich müde und schwindelig fühlen.
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