2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Das Essen aller Lebensmittel führt zur Energieproduktion, aber keines davon verbrennt Fett. Fett kann nur mit viel Schweiß und richtiger Ernährung verbrannt werden. Bestimmte Lebensmittel können jedoch als Teil einer insgesamt gesunden Ernährung die Gewichtsabnahme und Ihr Energieniveau verbessern. Streben Sie einen allmählichen Gewichtsverlust an, von 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Vollkorn
Vollkornprodukte behalten alle Nährstoffe im Korn. Dadurch liefern sie mehr Vitamine, Mineralstoffe, Proteine und Ballaststoffe als raffiniertes Getreide wie Weißmehl. Ballaststoffreiche Lebensmittel fördern die Gewichtsabnahme, da das Kauen länger dauert, sodass Körper und Gehirn ein Signal senden können, dass Sie keinen Hunger mehr haben und Sie zwischen den Mahlzeiten länger satt bleiben. Vollkornprodukte liefern dem Körper außerdem Kohlenhydrate – eine wichtige Energiequelle. Zu diesen Lebensmitteln gehören Hafer, Gerste, brauner Reis, Wildreis und Popcorn.
Frisches Obst und Gemüse
Lebensmittel mit einem höheren Wassergehalt ermöglichen es Ihnen, mehr zu essen, ohne zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, aber zwei Äpfel sind nicht wie zwei Steaks. Grapefruit zum Beispiel besteht zu etwa 90 % aus Wasser und nur 39 Kalorien pro halbe Tasse. Köstliche Karotten, die zu 88% aus Wasser bestehen, enthalten nur 25 Kalorien pro halbe Tasse. Obst und Gemüse enthalten auch Ballaststoffe und energetisierte Kohlenhydrate. Besonders ballaststoffreich sind Artischocken, Brokkoli, Erbsen, Himbeeren, Birnen, Kürbis und Äpfel.
Mageres Eiweiß
Mageres Protein hat einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass es einen milden Einfluss auf Ihren Blutzucker hat. Das Ersetzen von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index, wie süße Bonbons und Weißbrot, durch Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index kann Ihre Energie steigern und die Freisetzung des Hormons Insulin in Ihrem Körper verlangsamen, das die Fettansammlung fördert. Protein hilft auch, das Sättigungsgefühl zu steigern. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören fettarme Milchprodukte, Bohnen, Linsen, Fisch und Geflügel ohne Haut sowie weißes Geflügel. Bohnen und Linsen sind auch reich an Ballaststoffen.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen liefern ungesättigte Fette, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien wie Kalzium und Selen. Sie werden mit einer verbesserten Gehirnfunktion und Stimmung in Verbindung gebracht, die eine wichtige Rolle für den Energiehaushalt spielen, sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien. Ungesättigte Fette bieten Ihren Muskeln auch während des Trainings Energie und verbessern das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit.
Obwohl der Verzehr von zu viel Fett zu Gewichtszunahme und Trägheit führen kann, enthält eine gesunde Ernährung laut der American Dietetic Association 20 bis 35 Prozent Fett, hauptsächlich aus Nahrungsquellen. Essen Sie für Omega-3-Fettsäuren Leinsamen und Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Paranüsse, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne.
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