2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Laut deutschen Wissenschaftlern sind einige kohlenhydrathaltige Lebensmittel - Brot, Pasta, Reis usw. wirken sich günstig auf Gewichtsverlust.
Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, die der Körper langsam abbaut und dadurch ein Sättigungsgefühl erzeugt. Hier ist das Schema, nach dem die Nahrung eingenommen werden sollte.
Die Pasta, Spaghetti, Nudeln, Reis und Brot, ob Weiß, Vollkorn oder Roggen, sind Lebensmittel, die 6-mal täglich gegessen werden sollten. Diese Lebensmittel enthalten fast kein Fett, sind aber reich an Ballaststoffen und B-Vitaminen. Weißbrot ist auch eine großartige Kalziumquelle.
Es wird empfohlen, Gemüse in 3 Portionen pro Tag zu verzehren. Sie sind reich an Mineralsalzen und Vitaminen.
Früchte können 2 mal täglich gegessen werden. Beschränken Sie sich nicht nur auf eine Obstsorte. Der Körper braucht Abwechslung.
Milchprodukte und Fleisch werden ebenfalls zweimal täglich verzehrt. Sie sind die besten Proteinquellen. Milch liefert Kalzium, die fettlöslichen Vitamine A, E und D sowie Zink. Deutsche Ernährungswissenschaftler raten dazu, fettarme Milch und Hüttenkäse aus Milchprodukten zu bevorzugen. Vögel und Fische sind nützlicher als Fleisch. Sie sollten gebacken oder gekocht zubereitet werden, wobei die Haut entfernt wird. Würste sollten vermieden werden.
Fette und Zucker sowie Süßwaren sollten vermieden werden. Es ist erlaubt, täglich 1 Esslöffel Honig zu sich zu nehmen.
Die Diät ist wie folgt aufgebaut: Jeden Tag wird nur von einer Lebensmittelgruppe gegessen, deren Menge die zulässigen Portionen nicht überschreitet. Wenn Sie den Tag für kohlenhydrathaltige Lebensmittel festgelegt haben, teilen Sie sie in 6 Portionen auf. Nehmen Sie Gemüse in 3 Portionen, Obst, Milchprodukte und Fleisch - in 2 Portionen.
Die deutschen Ernährungswissenschaftler behaupten, dass Sie nach der ersten Woche die ersten Ergebnisse spüren werden - Sie werden abnehmen und rationaler essen.
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