2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Ursachen für die Ansammlung von Bauchfett hängen meist mit schlechter Ernährung, Bewegungsmangel, Stress und dem erblichen Gen zusammen.
Ernährung. Übertreiben Sie die Diät nicht, aber verhungern Sie nicht. Verpassen Sie nicht das Frühstück. Es energetisiert den Körper und reguliert den Stoffwechsel. Es ist besser, 5 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen - es werden kleinere Nahrungsmengen eingenommen, aber häufiger, sonst kann der Körper nicht viel Nahrung zusammen verarbeiten und Fett ansammeln. Essen Sie mindestens abends und mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
Essen Sie frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte, Ballaststoffe. Mit ihnen verlierst du Bauchfett und der Körper gewinnt wieder Energie. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel (die Kohlenhydratzufuhr sollte in der ersten Hälfte des Tages erfolgen) und frittierte, fetthaltige Lebensmittel. Beschränken Sie Weißbrot, Reis, Käse, Butter, Zucker (stattdessen Honig), Gebäck, Kekse, verarbeitete Lebensmittel in Dosen. Essen Sie langsam und kauen Sie gut.
Trinken Sie viel Wasser, etwa zwei Liter pro Tag. Es unterstützt den Stoffwechsel, verbrennt Kalorien, reinigt Giftstoffe. Begrenzen Sie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.
Übungen. Ohne Bewegung ist es schwierig, mit Bauchfett umzugehen. Wichtig beim Sport ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als mit der Nahrung aufgenommen werden. Es ist besser, große Muskelgruppen zu trainieren, damit Sie viele Kalorien verbrennen.
Sie können Fischöl einnehmen, Omega-3-Fettsäuren sind wichtig beim Abnehmen, helfen dem Stoffwechsel.
Nehmen Sie sich täglich mindestens eine Stunde Zeit für körperliche Aktivität - Wandern, Joggen, Seilspringen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic. All dies würde mehr helfen als zum Beispiel Bauchdrücken.
Praktiziere Yoga. Atemtechniken helfen der Bauchmuskulatur sehr. Yogaübungen verbrennen Kalorien.
Erholsamer Schlaf und Stressabbau. Stress ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtszunahme. Es ist gut, etwa 8 Stunden zu schlafen, mit einem ruhigen, gesunden Schlaf. Bei Müdigkeit ist der Stoffwechsel schwierig. Stress bekämpfen. Du kannst täglich ein paar Minuten Meditation versuchen. So schwierig die vollständige Befreiung des Denkens auch ist, sie ist absolut wirksam.
Kombinieren Sie regelmäßige Bewegung mit der richtigen Ernährung.
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