2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Der medizinische Fachausdruck für unregelmäßige Menstruation lautet „ Amenorrhoe “. Als regelmäßigen Zyklus stellen Wissenschaftler fest, dass dies alle 21 bis 35 Tage auftritt. Der erste Tag des Menstruationszyklus ist der erste Tag der Blutung. Die Gründe für die Schwankungen oder das Ausbleiben einer regelmäßigen Menstruation können sehr unterschiedlich sein, sind aber meist hormonell bedingt.
Die häufigsten Ursachen für Menstruationsstörungen sind Stress und Anspannung, Koffeinmissbrauch, Rauchen, Essstörungen, Schilddrüsenprobleme. Die Behandlung von Amenorrhoe es ist möglich, wenn Sie zunächst die genauen Ursachen der Zyklusstörung finden und diese dann beseitigen. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann helfen, die Behandlung zu unterstützen und hormonellen Schwankungen vorzubeugen.
Omega-3-Fettsäuren
Fügen Sie Ihrer Ernährung eine zusätzliche Portion fetten Fisch wie Makrele oder Thunfisch hinzu. Fischöle sind Antioxidantien, die schädliche freie Radikale im Körper bekämpfen können. Sie erhöhen auch den Dopaminspiegel (das Hormon der guten Laune) im Gehirn. Einige Ärzte befürchten, dass ein übermäßiger Verzehr solcher Fische Ihrer Gesundheit schaden kann, da diese Fischarten dazu neigen, Quecksilber zu akkumulieren. Eine gute Alternative ist die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
Proteine
Das bedeutet nicht, dass Sie sich für Schweinekoteletts entscheiden. Betonen Sie Hühnchen, Hüttenkäse, einige rohe Nüsse. Protein gleicht den Hormonspiegel im Körper aus, was zu einem regelmäßigen Menstruationszyklus und einer verbesserten Fruchtbarkeit führt. Pflanzliche Proteine sind für den Körper besonders nützlich. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung mit Walnüssen, Mandeln, Hummus und Edamame (eine Art grüne Bohne).
Vitamin-D
Der Hauptweg, um Vitamin D beim Menschen zu erhalten, ist seine Synthese in der Haut. Dazu braucht man Vollmilchprodukte, Eigelb, Butter, Pilze, Lachs und viel Sonne. Setzen Sie sich vor allem mitten im Winter der maximalen Sonneneinstrahlung aus. Wenn Sie Schutzmaßnahmen ergreifen, um Ihre Haut vor Sonnenbrand zu schützen, gibt es keinen guten Grund, die Sonne als Feind anzusehen. Vitamin D ist dafür bekannt, die Interaktion zwischen Zellen zu verbessern und so Hormone zu stabilisieren.
Unraffinierte Lebensmittel
In der Natur gibt es fast keine weißen Lebensmittel. Die weißen Lebensmittel, die wir heute auf unseren Tisch legen, sind stark verarbeitet und wirklich, wirklich ungesund. Wenn Sie die Menstruation regulieren möchten, ist es wichtig, raffinierte Produkte aus Ihrer Ernährung auszuschließen, da diese die Insulinproduktion im Körper beeinträchtigen und überschüssiges Insulin die Synthese von Progesteron hemmt. Vermeiden Sie weißen Zucker, weißes Mehl, Nudeln, weißen Reis, Weißbrot. Essen Sie Vollkornprodukte. Übertreiben Sie die Ballaststoffzufuhr nicht, da dies zu einem niedrigeren Östrogenspiegel führen kann.
Schwarze Schokolade
Die in dunkler Schokolade enthaltenen Flavonoide wirken östrogenartig. Flavonoide verbessern die Durchblutung, die Mikrozirkulation in den Eierstöcken und endokrinen Drüsen, stimulieren die Dopaminsekretion und verhindern die Thrombozytenaggregation. Stoppen Sie bei Schokolade mit dem höchstmöglichen Kakaoanteil, mindestens über 70%.
Kakao ist reich an Flavonoiden, Polyphenolen, Phenylethylamin (ein mildes natürliches Antidepressivum), Stärke, Endorphinen und vielen anderen äußerst nützlichen Substanzen. Der Verzehr von dunkler Schokolade bzw. Kakao führt zu einem erhöhten Serotoninspiegel im Gehirn, was sich positiv auf Depressionen und das prämenstruelle Syndrom auswirkt.
Die Flavonole in Schokolade verhindern die Blutgerinnung, was eine Alternative für Menschen ist, die aus dem einen oder anderen Grund kein Aspirin einnehmen können. Der Magnesiumgehalt in dunkler Schokolade hilft, den Progesteronspiegel kurz vor einem Zyklus zu erhöhen und so die Manifestationen des prämenstruellen Syndroms zu lindern.
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