2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Unser Appetit macht regelmäßig Witze mit uns, so dass manche Leute annehmen, dass sie an brutalem Hunger sterben, aber tatsächlich brauchen sie einfach etwas ganz anderes.
Der Unterschied zwischen echtem und falschem Hunger hilft Ihnen herauszufinden, ob Ihr Körper wirklich mehr Nahrung oder etwas anderes braucht.
Wenn Sie kürzlich etwas gegessen haben und Ihre Nahrung reich an einfachen Kohlenhydraten war, aber weder Zellulose, Proteine noch nützliche Fette enthielt, kann Ihr Blutzuckerspiegel stark sinken.
Deshalb sollten Sie immer eine gesunde Mahlzeit wie Nüsse, Quark, Sellerie, Erdnussbutter, Obst oder eine Scheibe Vollkornbrot zur Hand haben.
Manchmal können Sie hungrig sein, wenn Sie aufgeregt, gelangweilt, besorgt, verängstigt oder gestresst sind. Essen Sie nicht, aber versuchen Sie, Ihren Zustand zu überwinden.
Machen Sie einen Spaziergang, hören Sie Musik, rufen Sie einen Freund an oder kauen Sie Minzkaugummi. Gehen Sie in ein Museum oder einen Park - an einen sicheren Ort, an dem keine Leckereien verkauft werden.
Sie können auch Hunger verspüren, weil Sie sich schläfrig fühlen. Laut Experten gibt es zwei Haupthormone - Leptin und Ghrelin, die Hunger und Sättigung kontrollieren. Ghrelin regt den Appetit an und Leptin gibt dem Gehirn ein Signal, dass der Körper satt ist.
Schlafmangel führt zu einem signifikanten Abfall des Leptinspiegels und einem Anstieg des Ghrelinspiegels. So kann Tagesmüdigkeit durch Schlafmangel dem Gehirn das falsche Signal zum Verhungern geben.
Eine Tasse grüner Tee, ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein Apfel helfen Ihnen in dieser Situation.
Es gibt Hunger, der eigentlich Durst ist – wir verwechseln diese beiden Begriffe oft. Wenn Sie also hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser und Sie werden wissen, ob Sie nicht durstig waren.
Wahrer Hunger wird von einem knurrenden Magen begleitet und tritt auf, wenn seit Ihrer letzten Mahlzeit vier Stunden vergangen sind. Lassen Sie sich nicht brutal verhungern und halten Sie ein hohes Maß an Energiereserven bereit.
Nehmen Sie Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Avocados, Walnüsse, Öl und Olivenöl in Ihr Menü auf.
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