2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Je schwerer und länger Ihre Ernährung ist, desto mehr werden die Abwehrmechanismen des Körpers gegen Aggressionen aktiviert, um seine Kalorienreserven zu schöpfen. Seine Reaktion besteht darin, die Energieaufnahme zu begrenzen, indem die Schilddrüsenfunktion und der Grundumsatz reduziert werden.
Eine der schädlichen Folgen einer falsch zusammengestellten Ernährung kann der Verlust von Muskelmasse durch zu strenge Kalorienzufuhr und Entzug von Proteinprodukten sein.
Das ultimative Ziel jeder erfolgreichen Gewichtskontrolle ist es, Gewicht zu verlieren, indem Fett reduziert wird, ohne den Proteinhaushalt im Körper zu stören. Dies ist nur durch die richtige Anpassung und Optimierung von Ernährung und Bewegung möglich.
Die positive Wirkung von Kurzdiäten ohne Jojo-Effekt
Um zu vermeiden Jo-Jo-Effekt, bei der wir das verlorene Gewicht wiedererlangen, empfiehlt es sich, über längere Zeit kurzfristige Diätpläne einzuhalten, wie z. Diese Ernährungsweise wird als "Intervallprinzip" bezeichnet, bei dem wir nach drei oder vier Tagen einer strengen Diät zu unserer gewohnten Diät zurückkehren.
Probe Obstdiät für 3 Tage
Frühstück. Beginnen Sie zum Frühstück mit gepresstem Apfel- oder Orangensaft. Sie können langsam etwa 350 ml trinken. von ihm. Warten Sie zehn Minuten bis eine halbe Stunde und nehmen Sie eine Frucht mit der Schale in Ihr Menü auf. Es wird empfohlen, den gleichen Saft zu verwenden, mit dem Sie den Saft zubereitet haben.
Mittagessen. Trinken Sie etwa einen Liter Saft oder Tee. Dann können Sie es sich leisten, zwei Obstsorten mit etwas Honig zu essen.
Abendessen. Beim Abendessen kann man mehr auf die Zubereitung von 350 ml./500 ml Wert legen. Tee oder einfach nur Wasser trinken. Essen Sie nach etwa 10 Minuten etwas Obst.
Am nächsten Tag des Diätplans können Sie zu jeder Mahlzeit Gemüsesuppe oder Brühe zu sich nehmen. Oder kombinieren Sie den Obstkonsum mit Suppe, indem Sie zuerst Obst essen.
24-Stunden-Diät – Gewichtsverlust ohne Jojo-Effekt
Das innovative Konzept der 24-Stunden-Diät geht noch einen Schritt weiter und kombiniert die Idee intensiverer Bewegung als Möglichkeit, eine schnelle Fettreduktion zu erreichen und die Kohlenhydratretention zu reduzieren.
Diese Diät zeichnet sich durch eine kurze Dauer der Adhärenz und eine vollständige Proteinaufnahme in Kombination mit einem aktiven körperlichen Programm aus. Es besteht keine Gefahr Jo-Jo-Effekt. Sie können (vorzugsweise etwa 3-4 mal im Monat) nur einen Tag dieser Diät machen, ohne die Dauer zu verlängern, um mehr Gewicht zu verlieren.
Sie müssen auch eine neue Einstellung zur Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten und zur Steigerung der körperlichen Aktivität haben. Wir dürfen nicht vergessen, dass ein guter erster Schritt in der Ernährung sehr motivierend ist, nur um Ausdauer bei der weiteren schrittweisen Gewichtsabnahme aufzubauen.
Was beinhaltet eine 24-Stunden-Protein-Diät?
Bohnen sind ein wichtiger Bestandteil einer eiweißreichen Ernährung, insbesondere für diejenigen, die keinen besonderen Fleischgeschmack haben oder Vegetarier sind.
Alle Sojaprodukte, wie Linsen und Mais, haben im Vergleich zu einigen Gemüsesorten einen hohen Proteingehalt. Sie können eine köstliche Bohnensuppe für den ganzen Tag zubereiten und dies wird ein erfolgreicher Diätplan sein, der aufgrund der hohen Aufnahme von Ballaststoffen aus Bohnen auch abführend und entgiftend wirkt.
Mageres, mageres Fleisch, reich an Proteinen, ist in dieser 24-Stunden-Diät unerlässlich. Sie können Ihr Menü nicht gut zusammenstellen, ohne aus leichten fettarmen Fleischsorten wie Rindfleisch, Hähnchenbrust, Meeresfrüchten und Fisch zu wählen.
Beispielmenü
Frühstück. Es kann den Verzehr von 2 zu kochenden Eiern beinhalten. Sie sind eine reichhaltige Proteinquelle und werden mit einer guten und vertrauten Frühstückskarte in Verbindung gebracht. Eine Portion Haferflocken oder jede Art von Vollkornfrühstück ist auch eine gute Wahl, ohne etwas zum Süßen zu verwenden.
Mittagessen. Zum Mittagessen kann eine Portion gedünstetes Fischfilet oder gebackenes zartes Fleisch mit einem Stück Vollkornbrot kombiniert werden. Auch Bohnen- oder Linsensuppe kann aufgrund ihres hohen Proteingehalts eine gute Wahl sein.
Abendessen. Sie können das Abendmenü abwechslungsreich gestalten, indem Sie anderes Fleisch als das Mittagessen zubereiten. Rind, Huhn oder Fisch - all diese Fleischsorten sind geeignet. Sie können eine leichte Beilage aus Reis oder kleinen Salzkartoffeln hinzufügen, aber halten Sie sich an die Regel, dass Ihr Teller mindestens 2/3 Protein enthalten sollte.
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