2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie pro Tag mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch körperliche Aktivität verbrauchen - dh um eine negative Kalorienbilanz aufrechtzuerhalten. Eine andere Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Einige Grundprinzipien:
1. Ernährung: Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie gut essen. Bevorzugt zur Gewichtszunahme sind kalorienreiche Lebensmittel – das sind zum Beispiel Hülsenfrüchte, Reis, Kartoffeln, Nüsse und mehr. Vermeiden Sie fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel – die sogenannten. "Junk Food" und raffinierten Zucker, trotz ihres hohen Kaloriengehalts. Erhöhen Sie den Konsum von Milchprodukten, Eiern und Fleisch. Um eine höhere tägliche Kalorienaufnahme zu erreichen, gibt es zwei Möglichkeiten - die Nahrungsmenge in einer Portion zu erhöhen oder mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag zu verteilen.
2. Übungen: „Wenn ich trainiere, werde ich dann schwächer?“Das ist ein Mythos! Übungen wie Gewichtheben erhöhen Ihre Muskelmasse und die Skelettmuskulatur macht 27 bis 55 % Ihres Körpergewichts aus. Darüber hinaus stärken sie den Bewegungsapparat, die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System. Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen usw. sind nicht geeignet, wenn Ihre Ziele Gewichtszunahme sind.
3. Nahrungsergänzungsmittel: Auf dem Markt finden Sie eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln (sog. „Supplements“) zur Gewichtszunahme – Gainer, Proteine und mehr. Sie wirken meist unterstützend und können die Vorteile einer abwechslungsreichen Ernährung nicht ersetzen. Es gibt viele widersprüchliche Meinungen über ihre schädlichen Auswirkungen auf den Körper. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es notwendig, Ihren persönlichen Arzt, Ernährungsberater oder Fitnesstrainer zu konsultieren.
Ernährung ist ein komplexer Vorgang, von dem die Gesamtkondition des Körpers abhängt. Der Körper besteht aus Stoffen, die über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Es braucht eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, die die Grundzutaten für seine Grundfunktionen liefern – Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Spurenelemente. Gemäß den Zielen müssen diese Stoffe in bestimmten Mengen eingenommen werden, verbunden mit einer bestimmten körperlichen Aktivität und Lebensweise.
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