2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir wir nehmen weniger Kalorien aufals wir brennen. Jedoch, die Nahrungsmenge reduzierenWas wir konsumieren, kann gerade am Anfang eine große Herausforderung sein.
Viele Menschen, die abnehmen möchten, glauben, dass sie aufhören müssen, Kalorien zu sich zu nehmen, um ihr Ziel zu erreichen. Durch die starke Einschränkung der Kalorien beginnt eine Person, ständig Hunger zu verspüren, und dies kann sie davon abhalten, die gewünschte Figur zu formen. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, was bedeutet, dass das Abnehmen schwieriger und schmerzhafter wird.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen 7 einfache, aber hochwirksame vor Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren und Gewichtsverlust. Mit ihnen machen Sie echte Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele.
1. Kalorien zählen
Eine Möglichkeit, zu vermeiden, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, besteht darin, sie zu zählen. In der Vergangenheit dauerte es lange, Kalorien zu tracken. Heute jedoch ermöglichen moderne Anwendungen eine schnelle und einfache Überwachung der Nahrungsmenge, die wir zu uns nehmen.
In einigen Anwendungen gibt es sogar Tipps zum täglichen Lebensstil, die bei der Motivation helfen. Diese Tipps können auf lange Sicht hilfreich sein, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Natürlich ist es nicht möglich, die Kalorien bis zum letzten zu berechnen, also nicht zu besessen sein. Versuchen Sie, eine ungefähre Zahl zu haben, die auch ausreicht, um herauszufinden, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Geben Sie nicht auf, denn manchmal dauert die Veränderung etwas länger.
2. Fügen Sie Ihren Getränken keinen Zucker hinzu
Tee und Kaffee sind gesunde und kalorienarme Getränke, aber die Zugabe von nur einem Teelöffel (4 g) Zucker erhöht die Kalorien im Getränk um etwa 16.
Auch wenn es sich nicht nach viel anhört, sammeln sich die Kalorien in ein paar Tassen zuckergesüßten Tees im Laufe des Tages an. Vermeiden Sie verschiedene Shakes und Smoothies mit unbekannten Zutaten, da es sehr gut möglich ist, dass der Zucker darin ernst ist. Du denkst also, du trinkst etwas Gesundes, obwohl du tatsächlich eine weitere Kalorienbombe nimmst.
3. Kochen Sie Ihr Essen
Wenn Sie Lebensmittel kaufen, die von jemand anderem zubereitet wurden, wissen Sie nicht immer genau, was darin enthalten ist. Sogar Mahlzeiten, die Sie für gesund oder kalorienarm halten, können versteckte Zucker und Fette enthalten, die Gesamtkalorienaufnahme erhöhen.
Kochen zu Hause gibt Ihnen eine bessere Kontrolle über die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen.
4. Bewahren Sie kein Junk Food im Haus auf
Wenn Sie Junk Food in der Nähe haben, ist es viel einfacher für Sie, es zu probieren. Dies kann ein großes Problem sein, insbesondere wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen, wenn Sie gestresst oder gelangweilt sind.
Um den Drang zu stoppen, Junk Food zu konsumieren, stellen Sie einfach sicher, dass Sie solche Lebensmittel nicht in Ihrem Haus aufbewahren. Wenn Sie noch eine Packung Chips oder Waffeln in Ihrem Schrank haben, entfernen Sie sie einfach, damit Sie nicht der Versuchung erliegen. Beschränken Sie Ihre Ernährung auf solche Lebensmittel und decken Sie sich mit Nüssen ein. Schon wenige Nüsse unterstützen das Sättigungsgefühl und sind ein toller Snack. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie immer weniger schädliche Lebensmittel zu sich nehmen. Die richtigen Essgewohnheiten aufzubauen ist ein Schlüsselfaktor für einen gesunden Lebensstil und weniger Kalorien essen.
5. Betonen Sie Gemüse
Heutzutage essen die meisten Menschen nicht genug Gemüse. Einen halben Teller mit Gemüse zu füllen ist eine großartige Möglichkeit, die Aufnahme zu erhöhen, während Sie einen Kalorienmangel haben. Gemüse enthält wertvolle Ballaststoffe und Vitamine, hilft den Körper zu entgiften und steigert das Sättigungsgefühl. Machen Sie den Verzehr von Gemüse zu einem obligatorischen Ritual und die Ergebnisse werden nicht zu spät kommen. Natürlich ist es gut, auf stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln zu verzichten, da sie kalorienreich sind und der dünnen Taille schaden. Verwenden Sie frische Gewürze und gutes Olivenöl, um das Gemüse zu würzen, vermeiden Sie das Frittieren und setzen Sie auf Dünsten und Backen.
6. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasser
Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, was Sie du isst weniger Kalorien. Dies wiederum führt zu Gewichtsverlust. Wasser ist eine lebensspendende Flüssigkeit, ohne die kein Prozess im menschlichen Körper normal ablaufen kann. Denken Sie daran, dass Durst sehr oft mit einem Hungergefühl verwechselt wird, also trinken Sie ein Glas Wasser und beurteilen Sie, ob Sie noch hungrig sind. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, um Ihren Körper zu entgiften und den Prozess der Kalorien reduzieren und Gewichtsverlust.
7. Nimm Protein in jede Mahlzeit auf
Der Verzehr von mehr Protein ist ein nützliches Werkzeug zur Gewichtsreduktion und -erhaltung. Einer der Gründe dafür ist, dass Protein Sie mehr als andere Nährstoffe sättigen kann und das Sättigungsgefühl übermäßiges Essen verhindern kann. Protein reduziert den Hunger deutlich und liefert die Energie, die der Körper braucht. Sie gehören zu den wertvollsten Helfern in Der Kampf gegen KalorienreduktionNehmen Sie sie also gerne in Ihr Tagesmenü auf.
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