2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Ja, nützliche Fette existieren! Auch sie sind extrem wichtig für den Aufbau von Zellwänden im Körper, sogar für die Funktion des Gehirns, denn unser Gehirn besteht zu mehr als der Hälfte aus Fett. Gute Fette verlangsamen den Abbau von Kohlenhydraten und der Körper fühlt sich länger satt an.
Aber was sind diese nützlichen Fette?
Dies sind ungesättigte Fettsäuren, die vom Körper und seiner normalen Funktion benötigt werden. Sie werden in zwei Typen unterteilt: einfach ungesättigt und mehrfach ungesättigt. Zu den ersten gehören Produkte wie Avocado, Olivenöl, Erdnüsse.
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren werden in zwei Unterarten unterteilt: Omega-3 und Omega-6. Sie sind miteinander verbunden und korrespondieren immer miteinander, wenn das optimale Ergebnis für eine gesunde Ernährung angestrebt wird. Omega-3 kommt in Meeresfrüchten, Leinsamen und mehr vor. Omega-6 ist in Safran, Mais, Getreide und mehr enthalten.
Letztere gelten jedoch nur als sinnvoll, wenn sie richtig mit Produkten kombiniert werden, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Einer der Gründe ist, dass die große Menge an Omega-6 eine Übersättigung des Körpers dieser Art verursachen kann und verschiedene entzündliche Prozesse im Körper verursachen kann, während Omega-3-Säuren genau das Gegenteil sind - entzündungshemmend.
Da Omega-3-Säuren in unserem Körper zu niedrig sind, greifen viele mit der Materie vertraute Menschen oft zu Nahrungsergänzungsmitteln, die große Mengen dieser Substanz enthalten, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig ist. Fischöl wird am meisten als Ergänzung empfohlen, insbesondere für Menschen, die nicht mindestens zweimal pro Woche Fischprodukte konsumieren. Eine gute Tagesdosis Fischöl beträgt 1000 bis 2000 mg pro Tag.
Allerdings ist auch bei guten oder nützlicheren Fetten Vorsicht geboten, denn sie sind immer noch fett und kalorienreich. Wir müssen sehr vorsichtig mit den Produkten sein, die wir unterstützen und konsumieren. Wie und womit sie kombiniert werden – das ist eine Grundregel für eine gesunde und gesunde Ernährung.
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