2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Menschen, die eine Diät einhalten für Kalorienbeschränkung zwei Jahre lang an Gewicht und Fett verloren und erhebliche gesundheitliche Vorteile hatte, ergab eine neue Studie.
Auch gesunde, junge und schlanke Menschen können davon profitieren 300 Kalorien pro Tag reduzieren von Ihrer Ernährung - eine einfache Änderung des Lebensstils, die zu einer großen führen kann Nutzen für die Herzgesundheit, fand die Studie.
Die Autoren der Studie sagen, dass dieser Ansatz das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit verringern kann, was wahrscheinlich die Lebensdauer erhöht.
Menschen, die eine zweijährige kalorienreduzierte Diät einhielten, hatten einen niedrigeren Blutdruck, einen niedrigeren Gesamtcholesterinspiegel, ein geringeres Risiko für ein metabolisches Syndrom und eine verbesserte Insulinsensitivität, sagten Forscher von The Lancet Diabetes & Endokrinologie mit Hauptautor Prof. Dr. E. Kraus.
Sie verlieren auch durchschnittlich etwa 16 Pfund, von denen 71% Fett sind. Dies ist die erste mittelfristige Studie zur Kalorienreduktion beim Menschen.
Die Studie verfolgte 218 Personen, die zufällig ausgewählt wurden, um zwei Jahre lang 25% der Kalorien aus ihrer normalen Ernährung zu reduzieren oder während dieser Zeit wie gewohnt weiterzuessen.
Die Teilnehmer sind 21-50 Jahre alt, gesund und dünn oder leicht übergewichtig. Zunächst wurden verschiedene Aspekte ihrer Gesundheit gemessen, darunter Blutdruck, Cholesterin, Risiko des metabolischen Syndroms und Insulinresistenz.
Die Ernährung von Menschen, die die Diät einhalten, wird in klinischen Zentren für den ersten Monat vorbereitet, um zu verstehen, wie eine Reduzierung der täglichen Kalorien um 25 % aussieht. Sie werden auch zu den Grundlagen der Kalorienrestriktion beraten – zum Beispiel das Gewicht des Steaks zu reduzieren. Aber die Forscher versuchten nicht, ihre Grundernährung zu ändern.
Die Personen in der Kontrollgruppe setzten ihre normale Ernährung ohne jegliche diätetische Intervention oder Beratung fort.
Menschen, die eine Diät machten, wurden gebeten, ihre täglichen Kalorien zwei Jahre lang um 25 % zu reduzieren, aber im Durchschnitt nahmen sie 300 Kalorien weniger pro Tag zu sich. Selbst mit dieser Reduzierung werden ihre kardiometabolischen Risikofaktoren deutlich reduziert, stellt die Studie fest. Außerdem haben sie etwa 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren, das meiste davon Fett.
Warum sollte eine Kalorienbeschränkung so hilfreich sein?
Nicht alles liegt allein an der Gewichtsveränderung. Es gibt noch etwas an der Kalorienbeschränkung, das Vorteile für kardiometabolische Faktoren zu haben scheint, die wir nicht wirklich verstehen.
Die Kombination von Kalorienrestriktion mit anderen Strategien wie Intervallfasten, einer kohlenhydratarmen Ernährung oder der mediterranen Ernährung kann Menschen dabei helfen, an einem gesunden Lebensstil festzuhalten, der auf lange Sicht für einen schlanken Körper sorgt – der beste Weg, um ein langes Leben zu fördern.
Das Erste, was Krauss seinen Patienten, die abnehmen müssen, sagt:
Hör auf, nach dem Abendessen etwas zu essen. Essen Sie einfach kein Frühstück, nachdem Sie vom Esstisch aufgestanden sind. Das würde normalerweise das Problem lösen, sagte er. - Leute kommen in meine Klinik und sagen mir, dass sie vor dem Schlafengehen eine Schüssel Eis essen, und ich erinnere sie nur daran, dass diese Kalorien nicht verwendet werden - sie werden gespeichert - und dies ist eine übermäßige Kalorienaufnahme, von der sie sie brauchen nicht.
Identifizieren Sie einen wesentlichen Bestandteil Ihrer Ernährung, den Sie leicht übersehen können. Es ist normalerweise ein Stück Brot mit 100 Kalorien, sagte Kraus. Zählen Sie zumindest anfangs jeden Tag Kalorien, um zu wissen, wie 300 Kalorien aussehen und was Sie tatsächlich essen. Nach einer Weile werden Sie instinktiv wissen, was Sie essen und was Sie verpassen sollten.
Kalorienrestriktionsdiät Es kann viel geistige Konzentration und Disziplin erfordern, um es aufrechtzuerhalten, aber es kann durch den Verzehr einer Vielzahl von kalorienarmen Obst- und Gemüsesorten, die reich an Ballaststoffen, mageren pflanzlichen und tierischen Proteinen und herzgesunden Fetten sind, erreicht werden.
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