2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Britische Ernährungswissenschaftler glauben, dass wir nicht ständig essen müssen, um nicht hungrig zu sein. Wenn wir unser Essen richtig wählen, können wir den Hunger bekämpfen, ohne zusätzliche Pfunde zuzunehmen, wir müssen nur bestimmte Regeln beachten.
Es wird empfohlen, Obst und Gemüse zu Beginn der Mahlzeit zu essen. Sie enthalten viel Wasser, Zellulose und Luft und schaden der Figur nicht. Äpfel zum Beispiel haben 25 Prozent Luft, viel Zellulose und bei der Verdauung wird das Hormon GLP-1 ausgeschüttet, das dem Gehirn signalisiert, dass der Magen voll ist. Wenn wir unseren Hunger so stillen, essen wir weniger.
Es wird empfohlen, alleine zu essen, da wir auf diese Weise mit weniger Essen zufrieden sind und keine zusätzlichen Pfunde zunehmen. Fernsehen ist der Feind der richtigen Ernährung. Ohne es zu merken, können wir eine Menge Nahrung schlucken, die für uns absolut unnötig ist. Untersuchungen zeigen, dass wir 70 Prozent mehr vor dem Fernseher oder in einer Firma essen.
Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel. Diese Lebensmittel sättigen den Körper besser als andere, die Kohlenhydrate und Fette enthalten.
Flüssigkeiten sind sehr wichtig. Viel Wasser trinken ist ein Muss. Es ist gut, Tee ohne Zucker und andere Getränke mit einer kleinen Menge Süßungsmittel zu trinken. Flüssigkeit hilft, den Hunger zu bekämpfen und keine überschüssigen Kalorien anzusammeln.
Nie zu viel essen. Vergessen Sie die Moral, dass nichts auf dem Teller bleiben sollte. Diese Angewohnheit wird sich nicht gut auf Ihre Taille auswirken. Essen Sie nur bis Sie satt sind und hören Sie dann auf.
Interessanterweise beeinflusst Übergewicht das Sättigungsgefühl. Im Körper übergewichtiger Menschen nimmt die Produktion des Sättigungshormons PYY ab. Infolgedessen wird das Genussgefühl beim Essen abgestumpft und eine Person eilt zu fetteren und süßeren Speisen, um beim Essen angenehme Empfindungen zu bekommen.
Der Mensch wird mit angeborenen biologischen Signalen geboren, die den Sättigungsprozess steuern. Ihre Sensibilität nimmt ab, wenn sie drei Jahre alt sind. Dies wird meistens von Eltern beigesteuert, die der Regel folgen, dass alles auf dem Teller gegessen werden muss.
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