2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Salonstunden können irrelevant sein, wenn Sie nicht die richtige Ernährung haben, und sie sollte reich an Proteinen sein.
Protein ist ein wichtiger Bestandteil des Muskelaufbaus und der Muskelerhaltung. Muskeln bestehen hauptsächlich aus Aminosäuren, den Bausteinen des Proteins. Das in den Eiern enthaltene Protein kann die beste Art von Muskelprotein sein.
Die Qualität des Proteins
Nicht alle Proteine sind gleich. Es gibt einige, die Ihr Körper leichter abbauen und verwenden kann als andere. Proteine wurden gegen die Verdaulichkeit von Proteinaminosäuren bewertet. Auf dieser Grundlage lassen sich Lebensmittel nach ihrem Aminosäuregehalt, ihrem Verhältnis und ihrer Verwertbarkeit für den Körper einteilen. Tierische Proteine wie Ei sind von höherer Qualität als andere.
Die Qualität von Eiprotein
Eiprotein ist ein hochwertiges Protein. Tatsächlich liefert es fast 100% der Kombination von Aminosäuren, die zur Unterstützung des Körpers und der Muskeln benötigt werden. Eiweiß oder Albumin liefert das Protein im Ei, das perfekt ist, nämlich 1,0 nach PDCAAS.
Eiweiß nach dem Training
Wenn Sie Sport treiben, ist es wichtig, dass Sie das hochwertigste Protein zu sich nehmen, das Sie bekommen können, nämlich Eiprotein. Nach dem Training ist Ihr Körper bereit, mit der Muskelproduktion zu beginnen. Ohne ausreichende Proteinversorgung ist dies nicht möglich.
Nach einem intensiven Training sind die spezifischen Muskel-RNA-Konzentrationen in Ihrem Körper hoch. Dieses kleine Molekül führt zu einem 50%igen Muskelaufbau für vier Stunden nach dem Training. Um von diesem Wachstum zu profitieren, müssen Sie zwischen 1,6 und 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen. Ein Eiweiß liefert etwa 9 Gramm Protein.
Eiweiß und Alter
Ältere Menschen sollten auch hochwertiges Protein verwenden, das sich auf ihre Muskeln auswirkt. Mit zunehmendem Alter kommt es manchmal zu Sarkopenie oder physischer und langsamer Zerstörung der Muskelmasse.
