2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Melatonin ist ein Hormon, das am besten als Schlafmittel bekannt ist.
Melatonin reguliert den Schlaf, die die biologische Uhr des Körpers beeinflusst (Schlaf- und Aufwachzyklen).
Melatonin wird in unserem Körper auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Untersuchungen zeigen, dass solche Melatonin-Ergänzungenton kann sich positiv auf Schlaf- und Wachheitszyklen auswirken.
Natürliches Melatonin entsteht unter Lichteinwirkung. Unser Gehirn empfängt über die Netzhaut des Auges Lichtsignale, die dann über den Sehnerv an die biologische Hauptuhr des Gehirns, den suprachiasmatischen Kern, weitergeleitet werden, der ein Signal an die Zirbeldrüse sendet, die für die Hormonproduktion verantwortlich ist.
Wie die meisten Hormone Melatonin wird produziert entsprechend dem täglichen circadianen Rhythmus. Die Melatoninproduktion steigt im Dunkeln an und wird durch Lichteinwirkung unterdrückt. Der Melatoninspiegel beginnt gegen 21 Uhr deutlich anzusteigen und erreicht seinen Höhepunkt in der Nacht und fällt am Morgen auf seinen niedrigsten Wert.
Die Assoziation von Melatonin mit Hell-Dunkel-Zyklen ist der Hauptgrund, warum nächtliche Beleuchtung schädlich für unseren Schlaf und unsere Gesundheit ist.
Melatonin ist vor allem als Schlafregulator bekannt, spielt aber auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Immunsystems. Melatonin ist auch ein starkes Antioxidans und entzündungshemmend.
Melatonin hemmt die Immunaktivität, indem es die Produktion von Zytokinen beeinflusst, Proteine, die als Signale des Immunsystems an die Körperzellen fungieren. Zytokine können eine Entzündung induzieren (pro-inflammatorische Zytokine) oder begrenzen (anti-inflammatorische Zytokine).
Melatonin ist dafür bekannt, die Produktion von Zytokinen zu reduzieren, die Entzündungen verursachen. Melatonin ist auch als Antioxidans bekannt, das freie Radikale in den Zellen neutralisiert und oxidativen Stress und Schäden reduziert, die zu Entzündungen beitragen.
Pro-inflammatorische Zytokine sind an der Entwicklung der Entzündungsreaktion des Körpers beteiligt, die Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger bekämpft. So wird unser Körper schützt vor Erkältungen.
Damit diese Zytokinantwort jedoch nützlich ist, muss sie der Bedrohung angemessen sein. Eine Überreaktion auf entzündliche Zytokine stellt eine Bedrohung für den Körper dar und kann eine Virusinfektion verbreiten, anstatt sie zu schwächen.
Es ist diese Fähigkeit von Melatonin, übermäßige Entzündungen zu beeinflussen, zusammen mit seinem hohen Maß an Sicherheit und Schlafvorteilen, die die Aufmerksamkeit der Wissenschaftler auf Melatonin als Medizin, die die Immunantwort des Körpers bei Exposition gegenüber Viren und Bakterien, wodurch möglicherweise deren Schweregrad verringert wird.
Bedeutet dies, dass wir alle dringend mit der Einnahme von Melatonin beginnen müssen?
Natürlich nicht. Derzeit für die Nutzungsmöglichkeit Melatonin zum Schutz vor Infektionen es gibt nicht genügend wissenschaftliche Beweise und obwohl es sehr vielversprechend ist, liegt es immer noch im Bereich der Hypothese.
Wenn du möchtest Melatoninpräparate verwenden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie zu einer der folgenden Gruppen gehören: Schwangere und Stillende, Menschen mit Blutgerinnungsstörungen, Menschen mit Transplantationen, Menschen mit Depressionen, Diabetes und Bluthochdruck
Vergiss das nicht Melatonin ist ein starkes Hormon, das den circadianen Rhythmus und andere physiologische Funktionen des Körpers beeinflusst. Einnahme von zu viel Melatonin kann Nebenwirkungen wie zirkadiane Rhythmen und Zyklen von Schlaf und Wachheit, Schläfrigkeit, niedriger Blutdruck, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Magenschmerzen, Gelenkschmerzen, Depressionen, Angstzustände, Reizbarkeit verursachen.
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme einer Melatonin-Ergänzung – 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Zubettgehen – hängt auch vom Chronotyp ab. Lerchen sollten Melatonin früher am Abend und Eulen später einnehmen.
Zu erhöhen die Melatoninproduktion im Körper ohne Zusatzstoffe, befolgen Sie diese Richtlinien:
- Halten Sie einen Schlafplan mit regelmäßigen Zeiten zum Einschlafen und Aufwachen ein, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu stärken;
- Vermeiden Sie nachts künstliches Licht. Niedrige Lichtverhältnisse ermöglichen dem Körper, mehr Melatonin zu produzieren. Blaulichtblockierende Schutzbrillen können Ihnen helfen, eine Unterdrückung der Melatoninproduktion durch Nachtlicht zu vermeiden - ohne im Dunkeln sitzen oder am Ende eines langen Tages einen guten Film verpassen zu müssen.
- Schaffen Sie eine angenehme Umgebung für Ihren Schlaf, Ihr Schlafzimmer sollte kühl, dunkel und so ruhig wie möglich sein;
- Machen Sie keinen Sport oder essen Sie kurz vor dem Zubettgehen nicht, vermeiden Sie Situationen und Gespräche, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen können;
- Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst: nehmen Sie ein Bad, meditieren Sie, hören Sie entspannende Musik, wenden Sie beruhigende und entspannende Atemtechniken an.
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