2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die einfache 5x5-Diät umfasst 5 tägliche Monodiäten, die auf dem Prinzip der getrennten Mahlzeiten basieren. Solange Sie diese Diät einhalten, wird Fett in hohem Maße verbrannt, Muskelreserven werden nicht verbraucht und der Körper wird nicht dehydriert.
5 Tage lang konsumieren diejenigen, die abnehmen, konsequent nur Fleisch, Gemüse, Obst, Getreide und Hüttenkäse. Bei Verwendung von Naturprodukten und optimaler Ernährung verschwindet das Übergewicht zu Beginn der Diät sehr schnell und kehrt nicht zurück.
Ernährungsprinzipien 5x5
Die Stufen der Diät sind auf die harmloseste Gewichtsabnahme und die Verbrennung von Unterhautfett ausgelegt:
- Fleisch essen - der Start des Gewichtsverlustmechanismus wird eingeschaltet, eine Proteinversorgung wird gebildet;
- Gemüse essen - der Körper speichert Ballaststoffe, regt den Fettabbau an;
- Obst essen - der Glukosemangel wird aufgefüllt, der Gewichtsverlust wird stimuliert, Kalorien werden verbrannt, der Körper wird vor dem Hintergrund eines erhöhten Tonus verjüngt.
- Getreide essen - der Körper wird von Fetten und Giftstoffen gereinigt, die mit essentiellen Fettsäuren gesättigt sind;
- Verzehr von Hüttenkäse - ein Tag für einen erheblichen Gewichtsverlust bis zu 3 kg, Normalisierung der Darmflora.
Erlaubte Produkte in der 5x5-Diät
In der ersten Phase der Fütterung wird tierisches Protein verwendet - Huhn, Kaninchen, Rindfleisch. Am ersten Tag kein pflanzliches Protein konsumieren, da in diesem Fall Muskelgewebe aufgrund eines Mangels an Aminosäuren zerstört werden kann.
Bei der Auswahl von Gemüse für die zweite Stufe müssen Sie sich auf ihre wertvollen Eigenschaften verlassen:
- Fettverbrennung - verwenden Sie zum Beispiel Auberginen mit Knoblauch, geröstete Tomaten mit scharfer roter Paprika;
- Negativer Kaloriengehalt, wenn die Verdauung mehr Energie verbraucht, als aus dem Produkt gewonnen wird (Karotten, Radieschen, Sellerie, Kohl);
- Reichhaltige Mineralzusammensetzung zur Reinigung der Blutgefäße und zum Fettabbau (Gurken, Lauch, Zwiebeln).
Während des Obsttages um Diät 5x5 Neben Früchten wird auch farbiger Honig verwendet, die Ernährung wird mit folgenden Komponenten angereichert:
- Ananas, Grapefruit - enthalten Enzyme zur Beschleunigung des Stoffwechsels;
- Avocado - nährt, verbessert den Zustand von Haut und Muskulatur, macht die Figur fit;
- Mandarinen - bereichern die Ernährung mit Vitaminen, verursachen jedoch keinen Appetit.
Am Tag des Getreides werden Brot, hausgemachte Vollkornkekse, Müsli verzehrt, die mit Nüssen und Erdnussbutter (Reis mit Erdnussbutter, Buchweizen mit Pflanzenöl) gewürzt werden, was den Gewichtsverlustprozess anregt.
Menü für 5 Tage mit einer 5x5-Diät
Fleischtag:
Frühstück - 150 g Rindfleisch, leicht gesalzen;
Mittagessen - bis zu 100 g Hühnchen, leicht gesalzen;
Abendessen - kochen oder schmoren Sie bis zu 200 g Kaninchenfleisch.
Gemüsetag:
Frühstück - Gurkensalat mit Radieschen;
Mittagessen - Aubergineneintopf, mit Knoblauch, Olivenöl würzen;
Kohlsuppe kochen.
Obsttag:
Avocado
Mandarinen
Trauben (bis 200 g)
Tag des Getreides:
Reis kochen, 2 EL hinzufügen. Pinienkerne;
Reis kochen, Mandeln hinzufügen;
Reis kochen, 2 Walnüsse hinzufügen.
Tag des Hüttenkäses:
2 Tassen Wasser, fettarmer Hüttenkäse (100 g);
3 Tassen Wasser, Hüttenkäse (140 g);
2 Tassen Wasser, Hüttenkäse (100 g).
Vor- und Nachteile einer 5x5-Diät
Positive Aspekte von die 5x5-Diät:
- die Diät ist kurzfristig;
- das Menü erfordert keine Zubereitung spezieller Gerichte;
- der Zustand der Haut verbessert sich, sie ist straff und elastisch;
- Stoffwechselprozesse werden beschleunigt, die Immunität wird erhöht.
Nachteile von Diät 5x5:
- absolute Gesundheit ist erforderlich, ohne Magen-Darm-Erkrankungen in der Vorgeschichte;
- Stuhlgang wird häufiger;
- Nebenwirkungen äußern sich in Form von Schwäche, Müdigkeit, Kopfschmerzen.
Ergebnisse einer 5x5-Diät
Wenn Sie eine Diät wählen, die den individuellen Bedürfnissen des Körpers entspricht, ist es nicht schwer, in 5 Tagen 5 kg Übergewicht zu verlieren. Bei einem Body-Mass-Index von 18 ist es möglich, bis zu 10 kg Übergewicht zu verlieren. Nach 7 Tagen kann die Diät wiederholt werden, da sich der Körper nach der Genesung durch die Regulierung des Stoffwechsels leicht erholen kann.
Und du schaust dir unsere Diät-Rezepte an und wählst das richtige für sie aus 5x5-Modus. Siehe auch unsere Ideen für Frühstück mit separater Mahlzeit.
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