2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Um zu lernen, das Hungergefühl zu kontrollieren, müssen Sie einige Regeln kennen. Getreideprodukte wie Mandeln rufen ein Sättigungsgefühl hervor.
Wenn Sie sich satt fühlen, nehmen Sie weniger Nahrung zu sich. Für viele Menschen ist die Bekämpfung des Hungers ein echtes Problem, insbesondere wenn sie eine Diät einhalten möchten.
Die Produkte, die sättigen und Sie nicht zu übermäßigem Essen bringen, sind meist Vollkornprodukte. Hafer, Gerste, Roggen und Mais haben eine hohe Dichte und einen geringen Kaloriengehalt.
Sie helfen dem Körper, durch den Kopf verursachte Probleme, insbesondere starke Bauchschmerzen, leichter zu bewältigen.
Auch Produkte, die resistente Stärke und Oligosaccharide enthalten, erzeugen ein Sättigungsgefühl. Persistente Stärke wird im Dünndarm gesunder Menschen nicht verdaut und ist eine Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe.
Eine bestimmte Menge hartnäckiger Stärke in den Produkten führt zu einer Reaktion in Form der Bildung von Glukose im Blut, sodass eine Person nach zwei Stunden weniger essen möchte.
Oligosaccharide sind komplexe Kohlenhydrate, die in Hülsenfrüchten vorkommen. Sie tragen zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels bei.
Oligosaccharide werden wie resistente Stärke nicht im Dünndarm verdaut, sondern metabolisiert und verlassen dann den Dickdarm. So fühlt sich ein Mensch sehr lange satt.
Protein erzeugt ein Sättigungsgefühl. Proteinreiche Produkte sind Joghurt, Frühstückszerealien, Eier, Milchprodukte. Soja ist auch ein nützlicher Proteinlieferant.
Mandeln sind sehr wichtig, wenn man sich lange satt fühlen möchte. Dreißig Gramm Mandeln enthalten sechs Gramm Protein. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie eine Handvoll Mandeln.
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