2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Selbst wenn wir normal sind und ein akzeptables Gewicht haben, fühlen wir uns möglicherweise fett und möchten abnehmen. Dort. wo wir runder sind, bedecken wir uns oft mit unserer Kleidung und diese Gewichte werden weniger sichtbar, aber wenn wir uns ausziehen, kommt die Wahrheit ans Licht.
Einer der wichtigsten Gründe für abgerundete Formen ist meistens die Ernährung. Wenn wir mehr als 3 kg haben, ist die Ernährung leicht. Morgens kann man auf Frühstück verzichten, mittags essen wir etwas Unverbindliches, ohne viel zu kauen, damit die Mägen voll sind.
Nachmittags zwischen 16-18 Uhr bekommt er Hunger. Dann folgt ein deftiges Abendessen vor dem Fernseher und Schlafen. Manchmal haben wir gar keine Lust zu essen, wir stopfen, wir nagen immer etwas, und dann rächt sich unser Körper mit den angesammelten Gewichten.
Es ist wichtig, dass Sie aufhören, wahllos an irgendetwas zu nagen: Zuerst müssen Sie Ihre Essenszeiten festlegen und den Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er gerade braucht. Wir können jeden Tag etwas Zucker essen, aber es sollte zur richtigen Zeit eingenommen werden.
Das Frühstück ist die Hauptmahlzeit des Tages. Wenn Sie morgens keine Lust zum Essen haben, können Sie gegen 10 Uhr frühstücken. Dies ist die perfekte Zeit für das Frühstück, denn zu dieser Zeit stehen wir unter dem Einfluss von Cortisol – einem Hormon, das Zucker benötigt. Das Frühstück ist gut mit komplexen Zuckern, wie Vollkornbrot, dünn mit Butter bestrichen und warum nicht Marmelade.
Auch Proteine kommen nicht zu kurz. Am besten eignen sich dafür Käse, Naturjoghurt oder einfach nur ein gekochtes Ei. Wenn das Frühstück schwach ist, wird er schnell hungrig und wir suchen versehentlich nach etwas, um unseren Hunger zu stillen.
Zum Mittagessen ist es ein Fehler, einen Salat oder eine Portion rohes Obst oder Gemüse zu essen, 12:30 Uhr ist die Zeit, in der wir den Körper mit Proteinen und Zucker versorgen müssen. [Das Sandwich ist auch zum Mittagessen, muss aber Hühnchen enthalten. Wenn Sie sich ein Dessert leisten können, ist nichts auszusetzen - dies ist die Zeit, es zu genießen, ohne sich schuldig zu fühlen. Es kann ein Stück Kuchen, Gebäck, Milchdessert, Schokoladenmousse und mehr sein. Köstlichkeiten.
Nachmittag - Zeit für Snacks, Schokolade mit Milch, Milch mit Reis, Kaffee und Trockenfrüchte oder Joghurt mit Marmelade. Dieses Frühstück sollte in kleinen Mengen sein, ohne es zu übertreiben.
Nach 17.30 Uhr keinen Zucker mehr konsumieren. Der Körper wird Ihnen nicht verzeihen und hier sind Ihre neuen Pfunde.
Abendessen - der Körper bereitet sich auf den Schlaf vor und sammelt Vorräte. Wir brauchen Protein, aber setzen Sie auf Snacks. Fisch ist eine tolle Option und versorgt uns mit ausreichend Protein. Alle Meeresfrüchte sind ein großartiges Abendessen und versorgen uns mit Omega-3-Fetten.
Wenn Sie Obst oder Salat lieben, verzichten Sie nicht darauf. Würzen Sie sie mit etwas Olivenöl, damit sie nachts besser einziehen. Gemüse kann auch als Eintopf oder Suppe gekocht werden.
Eine weitere wichtige Regel, um nicht zuzunehmen, ist Bewegung. Gehen Sie, treiben Sie Sport, tanzen Sie, machen Sie jede Bewegung. Wenn wir diese Regeln befolgen, werden wir uns nicht über das Gewicht ärgern!
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