2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Nicht neu ist die Tatsache, dass ihre Diäten Fitness sind eine gute Methode für Gewichtsverlust. Die Bewerbung an sie und von Cardio-Übungen ist eine wunderbare Möglichkeit den Körper dabei zu stärken FettverbrennungDarüber hinaus haben diese Übungen viele gesundheitliche Vorteile für den Körper.
Arten von Cardio-Übungen
Es gibt viele verschiedene Arten von Cardio-Übungen, die helfen Fettverbrennung und zum Abnehmen. Die Idee ist, eine Übung zu finden, die Sie glücklich und leicht macht. Beliebte Cardio-Übungen sind:
- Laufen
- Radfahren
- Tennis
- Schwimmen
- Sprungseil
- Treppen steigen
- Kickboxen
- Aerobic-Tanzen
- Wassergymnastik
Selbst Menschen, die nicht genügend Freizeit haben, könnten einige der Cardio-Übungen durch Hausaufgaben oder Gartenarbeit in ihren Alltag integrieren, indem sie zu einem nahe gelegenen Geschäft gehen, anstatt dorthin zu fahren. Bevor Sie mit einem Cardio-Training beginnen, konsultieren Sie am besten zuerst einen Arzt, um sich über die Belastung im Klaren zu sein, die Sie ausführen werden und was für Ihren Körper am vorteilhaftesten ist.
Vorteile von Cardiotraining
Per Definition werden Cardio-Workouts von Menschen verwendet, um Gewicht zu verlieren, aber sie haben auch andere Vorteile wie:
- Erhöhen Sie die körperliche Stärke und Ausdauer.
- Anregung der Lungenarbeit und Erhöhung ihrer Kapazität.
- Erhöhte Durchblutung der Muskeln, wodurch die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper verbessert wird.
- Erhöhte Körperflexibilität.
- Reduzieren Sie den Blutdruck und normalisieren Sie den Cholesterinspiegel.
Verwenden Sie Cardio, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie ein Cardio-Training für Gewichtsverlust Es ist sehr wichtig, ein geeignetes Trainingsprogramm zu erstellen. Experten empfehlen 3, 4 Mal pro Woche 30 bis 60 Minuten Cardiotraining. Um die Arbeit frisch und interessant zu halten, ist es gut, neue Übungen aufzunehmen, die mehr Muskeln vom Körper belasten.
Die beste Zeit für Cardio-Übungen
Es gibt im Allgemeinen keine falsche Zeit für Cardio, aber die beste Zeit ist früh morgens vor dem Frühstück. Die Theorie ist, dass Sie nach dem Training nach dem Frühstück überschüssigen Zucker und gerade aufgenommene Kohlenhydrate verbrennen, was bedeutet, dass weniger Fett verbrannt wird. Sport vor dem Essen betont die Verbrennung von Fettreserven im Körper und deren Umwandlung in Energie, was wiederum zu schnelleren Ergebnissen beim Abnehmen führt.
Verletzungen vermeiden
Da Cardio-Übungen sehr umfangreich sind, sollten Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen:
- Tragen Sie eine Sportmannschaft, begleitet von geeigneten Schutzvorrichtungen und Dichtungen, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden.
- Trinken Sie vor, während und nach dem Training sehr viel Wasser, um den Körper konstant mit Feuchtigkeit zu versorgen.
- Achten Sie darauf, die Muskeln vor dem Training zu dehnen und aufzuwärmen, um Verstauchungen zu vermeiden.
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