2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Es ist leicht zu denken, dass Knochen eine feste Masse sind. Tatsächlich handelt es sich um lebendes Gewebe, das ständig erneuert werden muss.
Ungefähr dreißig unserer Knochen beginnen zu schwächen, sie verlieren ihre Kraft und Kraft. Die gute Nachricht ist, dass die Aufnahme bestimmter Nährstoffe und Produkte in Ihre Ernährung Ihre Knochen für lange Zeit gesund halten kann.
Deshalb ist es notwendig zu betonen:
Kalzium. Überraschenderweise werden 99 Prozent des körpereigenen Kalziums in Knochen und Zähnen gespeichert. Das verbleibende Prozent zirkuliert im Körper und erfüllt Funktionen im Zusammenhang mit dem Nervensystem, der Muskelkontraktion und der Blutgerinnung.
Wenn Sie starke und gesunde Knochen wünschen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie täglich die empfohlenen Mengen an Kalzium einnehmen. Die gesunde Dosis beträgt etwa 600 Milligramm pro Tag. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, mit Kalzium angereichertes Soja und Lachs in Dosen.
Proteine. Eine erhöhte Proteinaufnahme ist normalerweise mit einer erhöhten Knochenmasse verbunden, insbesondere bei Jugendlichen. Geeignete Nahrungsmittel für Knochen sind unter anderem Hühnchen ohne Haut, Fisch, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte und Tofu.
Vitamin D. Jeden Tag bei sonnigem Wetter auszugehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Dieses fettlösliche Vitamin erhöht die Aufnahme von Calcium und Phosphor im Dünndarm, was zur Stärkung des Knochensystems führt. Bereits 10 Minuten in der Sonne im Sommer reichen aus, um dem Körper das nötige Vitamin zuzuführen. Auch einige Lebensmittel wie Lachs und Thunfisch sind reich an der wertvollen Zutat.
Was sollten Sie einschränken?
Der Konsum von mehr als 6 Gramm Salz erhöht die Ausscheidung von Kalzium im Urin, was zu einer Abnahme der Knochenstärke führt, da sie kein Kalzium im Körper aufnehmen.
Überschüssiger Alkohol stört die Erneuerung des Skelettsystems, verringert die Fähigkeit, Vitamin D aufzunehmen.
Ebenso wie Salz führt auch Koffein zu einer erhöhten Aufnahme von unverdautem Calcium aus dem Körper. Das gefährdet die Knochen. Wenn Sie ein begeisterter Fan des erfrischenden Getränks sind, müssen Sie Ihre Aufnahme von kalziumreichen Lebensmitteln erhöhen.
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