2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Um Ihre Gesundheit zu erhalten und in Form zu bleiben, müssen Sie wissen, wie viel Sie essen müssen. In vielen Restaurants sind die Portionen riesig, um Kunden anzulocken.
Je mehr, desto besser, glauben einige, aber die Portionsgröße erhöht die Taille.
Die Portionsgröße ist wichtig, denn keine Lebensmittelgruppe kann unserem Körper alle Nährstoffe liefern, die er braucht.
Die Rettung ist eins - die Vielfalt der Produkte. Die Portionen sollten Protein, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Wenn Sie dies wissen, bestimmen Sie auch, wie Sie essen.
Sie müssen bedenken, dass auch die Größe Ihres Magens eine Rolle spielt. Große Portionen in Restaurants passen in riesige Teller, sodass man meinen könnte, dass der Magen ein ziemlich großes Organ ist.
Aber die Wahrheit ist, dass Ihr Magen so groß wie Ihre Faust ist – wenn er leer ist, aber er hat die Fähigkeit, sich auf die Größe einer offenen Handfläche auszudehnen, wenn Nahrung in ihn eindringt.
Es fasst etwa eineinhalb Liter Nahrung. Sie müssen vom Tisch aufstehen, wenn Ihr Magen zu etwa achtzig Prozent gefüllt ist, um Platz für eine richtige Verdauung zu schaffen.
Um die Portionen und die Menge der Stoffe, die Sie über die Produkte im Laufe des Tages zu sich nehmen müssen, richtig abzumessen, verwenden Sie Ihre Hand als Messinstrument.
Eine Portion Protein passt in Ihre Handfläche, eine Portion Kohlenhydrate – vom Handgelenk bis zu den Fingerspitzen und Öl oder Olivenöl – nicht mehr als ein Esslöffel pro Portion.
Je nach Körpergröße und Lebensstil können Sie drei bis fünf solcher Portionen zu sich nehmen, die aus unterschiedlichen Produkten bestehen.
Fünf Portionen Gemüse pro Tag sind laut einigen viel, aber eine Portion Gemüse entspricht hundert Gramm, so dass Sie fünf Portionen aus einem riesigen Salat bekommen können.
